如何两到三个月健康地从120斤瘦到100斤左右减肥？（重点是不用刻意注重忌口）？
【110斤如何瘦到100斤以下 120斤怎么快速瘦到100斤】
你好 ， 玩瘦情报员大K ， 为您提供以下信息 。降低体重众所周知必须是有能量缺口的 ， 也就是说你的输入必须小于支出才可能降低体重 。而获得热量缺口无非就两种办法 。少吃我们说的这里的少吃或者叫节食 ， 并不是说吃的非常少 ， 而是有节制控制的去减少我们摄入的热量 。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的 ， 跟先天基因遗传 ， 其实关系并不大 。
既然能吃胖 ， 那就一定能吃瘦 。每日进食的热量比输出的热量少300~500卡就可以达到减体重的目的 。但是过分的节食 。会产生相反的作用 ， 前期可能会瘦得很快 ， 但是后期就会有非常高的反弹几率 。多动如果在吃上 ， 你不想有任何忌口的话 。那么多运动是你一个更好的选择 。运动可以主动的消耗我们身体的热量 。是获取热量缺口更好的办法 。
但是一定要注意运动量 。如果较低强度的运动 ， 每小时消耗的热量只有300~400卡之间 。如果饮食不注意的话 ， 其实还是达不到热量缺口 。打个比方 ， 你每日所需的热量 ， 假如是2000卡 。但是你每日摄入的是3000卡 。就算你运动消耗了500卡 ， 其实还有500卡的富裕 ， 这个量是很难掌握的 。除非你每天都要消耗1000卡以上的热量 ， 才可以通过运动不忌口的方式达到热量缺口 ， 减体重 。
控制饮食加合理运动 。不管是健身教练 ， 健体运动员 ， 健美运动员和职业运动员只要想控制体重增减都会和饮食有很大的关系 ， 他们也会节食 。所以说节食并不可怕 。可怕的是盲目的一味的只是少吃 。这样给身体带来伤害 ， 也和离我们的目标是越来越远的 。一定要注意有些食品的热量非常高 。以上就是玩瘦情报员大K给您提供的信息 ， 希望对你有帮助 。
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