为什么有马甲线的人小腹平坦？那是因为人家在维持体脂率低的同时针对腰腹部做了大量的针对性训练 ， 刺激肌肉的塑形 ， 长年累月才能达到这样的效果 。三、针对性训练上述就说到了平坦的小腹离不开合理的针对性锻炼 ， 训练腰腹的动作其实有很多 ， 我个人比较喜欢做一些健身软件里面的“腹肌撕裂者”或者“马甲线养成”等等 ， 包括一些卷腹、平板支撑、仰卧风车、屈膝收腹等等 ， 这些都是对腹部核心的针对性刺激 ， 对腰腹肌肉的塑形效果非常好 。
我身材不胖 ， 但是小腹特别胖 ， 鼓起来了 ， 这是怎么回事？应该怎么消掉？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。其实题主这个问题是很多女性朋友普遍都存在的问题 ， 自己体重基数不大 ， 为什么还是有小肚子呢？主要有以下几点原因：1、腹部脂肪堆积我们人体是非常聪明的 ， 一般来讲 ， 脂肪的堆积都是从我们的重心开始然后一圈一圈向外延伸 ， 最开始是在腰腹以及臀部 ， 然后才是大腿和上半身 ， 最后才是手臂和小腿 。
现代人的生活习惯来讲无论是工作还是学习 ， 一般都是长时间的久坐 ， 普通上班族从早上上班到下班 ， 久坐的时间基本上都在至少五六个小时 ， 晚上工作太累回到家就是习惯性的躺下 ， 自然而然就会堆积脂肪 。2、缺乏针对性锻炼生活习惯是一方面 ， 缺乏针对性锻炼也是一方面 。很多人减肥采用节食等不健康的方式 ， 渐渐的就会发现体重数字倒是下来了 ， 但是身上的肉特别松 ， 比如题主说到的小肚子这个部位 。
因为腰腹这个部位是我们消化系统存在的地方 ， 骨头的支撑比较少 ， 通俗来讲就是整个一块肚子都是肉 ， 如果腰腹的脂肪过多 ， 肌肉太少不足以显露出来 ， 看上去就会有小肚子 。为什么有马甲线的人小腹平坦？那是因为人家在维持体脂率低的同时针对腰腹部做了大量的针对性训练 ， 刺激肌肉的塑形 ， 长年累月才能达到这样的效果 。3、遗传因素遗传也是很重要的一个影响因素 ， 可以观察一下 ， 如果父母偏胖 ， 是所谓的“梨形身材（腰腹大腿胖）” ， 那么子女遗传到这样的体型的概率就会比较高 。
4、女性生理结构的特殊性大部分女性都有小肚子其实还有一点比较重要的原因 ， 那就是女性独有的生理结构 ， 孕育生命的器官“子宫” ， 子宫存在于下腹部 ， 正常发育需要温度 ， 而脂肪具有良好的保温效果 ， 所以 ， “小肚子”的产生还有这一点重要的作用哦～如何消掉小肚子呢？其实也有方法 ， 且看这几点：一、调整合理的饮食结构和习惯1、饮食结构方面流传已久的饮食习惯让我们每顿正餐都离不开主食 ， 但是很多人把主食当成了饮食的绝大部分 ， 比如早上吃包子稀饭、中午吃面、晚上吃饭菜 ， 这样一来 ， 全天的碳水摄入非常多 ， 而蛋白质和维生素的摄入过少 ， 饮食结构严重失衡 。
合理的饮食结构应该是优质蛋白 粗碳水 维生素 ， 三者缺一不可 ， 并且无论是减肥还是养生的角度 ， 我们都可以适当增加蛋白质和维生素的比例 ， 适当减少碳水比例 ， 可以用粗粮代替主食 。2、饮食习惯方面饮食习惯方面推荐少食多餐、细嚼慢咽 ， 少食多餐可以避免饥饿感 ， 还能提高代谢水平 ， 细嚼慢咽可以减少过多热量摄入 。同时还要避免暴饮暴食、戒掉零食和甜食、宵夜 。
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