2.下背部（腰背部）我们需要保持下背部自然弯曲 。切记——弯曲幅度不能过大 ， 也不要过小 。腰椎弯曲程度与骨盆的位置直接相关 。当你坐立时 ， 应该感觉到下背部有非常小的张力 ， 以确保腰椎弯曲得到支撑 。注意：要确保背的中部不要太紧张 ， 因为如果中背部紧张的话意味着你弯曲过度了 。自我检测：当你坐下时 ， 可以触摸自己脊柱周围背部中间部位的肌肉（上图中橘色区域） ， 此区域应该是相对放松的 ， 而腰椎区域的肌肉是相对紧张的（上图中绿色区域） 。
3.胸椎/肋骨（a）你的肋骨应该与骨盆保持对齐 。那些习惯挺胸的人(无论出于什么原因) ， 他们的下/中背部往往是伸展过度的 ， 别那样过度挺胸了 。自我评估：当你坐下时 ， 将一只手平放于胸前 ， 另一只手放在耻骨上 ， 要确保双手是平行并相互对齐的 。（b）上背部应该保持直立 ， 不要驼背 。自我评估：这个应该自己很容易判断 ， 看自己是否有驼背 ， 问题在于：当你驼背时 ， 愿不愿意主动调整改变自己的身体姿势 。
（c）不要使胸椎旋转或者倾斜自我评估：照照镜子 ， 观察你两侧的肩部/乳头/锁骨/指尖是否保持了水平对齐?两侧腰部对称吗?你的肚脐是朝前的吗?还是偏向一侧?这种胸部区域出现位置偏移是很常见的 ， 但是很多人都没有意识到这一点 。4.肩部你的肩部应该保持放松 ， 保持向后/向下的姿势 。理想的肩部位置可以通过以下方式达到:1.将手臂向一侧（水平方向）抬起 ， 掌心朝前 。
2. 轻轻地向后/向下拉动肩胛骨 。3.保持肩膀不动 ， 双臂垂到身体两侧 。自我评估：把手放于体侧 ， 你的拇指是朝前的吗?经常耸肩的人 ， 他们的大拇指会向内朝向身体 。5.头部正面观察：头部应该自然地、对称地位于两肩之间 。在这种姿势下 ， 头部不能倾斜或转动 。自我评估：照镜子——观察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清两侧耳朵是否在一条线上?如果没有 ， 你的头部可能在错误的位置 。
如果你不确定 ， 那么可以像上图一样在脸上画线更容易观察 。侧面观察：轻微地收下颌 ， 头部不要前倾 。自我评估：可以自己拍一张照片 ， 耳道应该差不多和肩部中间在一条直线上 。很多人都会有头部前倾的问题 。注意：以下介绍的内容由你所坐的板凳决定 。6.髋部的位置髋关节应该保持在90°-100°左右 。7.膝关节的位置膝关节的角度也应保持在90°-100°左右 。
8.足部踝关节的角度保持在90° ， 将双脚都完全平放于地面是最理想的状态 。我们需要注意的是 ， 当自己的体态出现了问题时 ， 什么时候进行矫正都来得及 ， 从现在就开始 ， 就会容易得多 。有一些常见的疑问A:为什么保持良好的姿势很重要?简单地说:当身体处于理想的姿势时 ， 它的工作状态最好 。如果你没有良好的体态 ， 那么身体会进行代偿来维持姿势 。
通常会出现一些典型的症状 ， 如紧张和疼痛 。B:我的不良体态已经有很长时间了 ， 还能矫正好吗?一般来说 ， 你的不良姿态持续的时间越长 ， 就越难改变 。然而 ， 在看过许多长期存在姿势问题的患者后 ， 我发现总有一些我们可以改进的地方 。当谈到客户体态问题时 ， 我们会督促他们应该追求进步 ， 而不是盲目追求绝对的完美 。C: 一个人真的能达到完美的体态吗?那么我会你一个问题 。
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