越来越多的上班族被颈椎问题所困扰 。上班族大多过着朝九晚五的生活 ， 时不时的加班也是正常现象 ， 长时间低头工作 ， 很少有时间放松自己的身体 ， 就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫 ， 这就导致了颈椎病已成为趋势 。下面我就给大家总结几个懒人小方法 ， 来缓解疲劳 ， 使自己的脖子得到适当的保护 。
一、 自我牵引式
这个可以在办公室完成 ， 或者是在家里看休息放松的时候就能完成 。首先踮起脚尖躯干拉直 ， 向前伸长脖子 ， 头部太高约120° ， 用整块后背肌肉发力 ， 这个要做3-5分钟 。如果是在家里可以的话 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 把枕头放低 ， 垫在肩胛的位置 ， 不要高过5公分 ， 整个后背肌紧绷 ， 起到放松的作用 ， 重复3-5分钟 。
二、 耸肩旋肩式
双脚叉开与肩同宽 ， 双手放下并放松或放置于髋骨上 ， 肩部向上耸立 ， 脖子往下缩 ， 放慢速度旋转肩部 ， 方法虽然容易做 ， 但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力 ， 向前旋时要放松 ， 要点越慢越好 ， 姿势不需要做太快 ， 一定要做到位 ， 要持续3-5分钟 。
三、展翅飞燕式
这个方法对脖子痛的患者很有用 ， 首先我们的左腿向前迈出一步 ， 重心转到左腿上 ， 两手举起来往后用力 ， 头抬约45度 ， 让整个背部肌肉参与 ， 做完一组以后 ， 把重心换到右侧 ， 我们每个姿势稍停留30秒 ， 左右交替做 ， 也是3-5分钟 。以不劳累为主 ， 因为有年龄的差别 ， 如果你觉得做起来吃力 ， 可以适当减少时间 ， 但不能偷懒哦 。
同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的 。人有1/3的时间用来睡觉 ， 研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的 。这与枕头有很大的关系 。一个舒服合适的枕头 ， 不但可以避免损伤 ， 还会觉得很舒适 ， 得到更充分地放松 ， 甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复 。所以选一个好枕头至关重要 。
枕头材质最好是乳胶 ， 柔软而不失弹性 ， 有效支撑颈部 。枕头形状最好是波浪形 ， 紧密贴合脖子处的曲度 。通过适当的调整 ， 会使我们的颈部问题得到有效的解决 。
颈椎问题最好提前预防 ， 这样能够避免很对不必要的麻烦 ， 希望大家在工作的时候也不能忽视了身体 。
【上班族如何保护自己的颈椎？三个方法保护自己的颈椎】
推荐阅读
- 三星财报大对比,华为财报
- 1050ti显卡怎么样,gtx1050ti能玩
- 苹果11参数配置详情，6种配色的iphone11配置与性能到底如何
- 空调怎么清洗消毒，如何对空调进行消毒
- 如何下载谷歌卫星地图 谷歌卫星地图免费版
- 腾讯大王卡申请方法教程 如何办大王卡
- 如何查询本机的MAC地址？
- 苹果如何查询序列号，iphone的序列号怎么看
- 入手苹果12还是等11，12寸Macbook和11寸的Air如何取舍
- 如何识别苹果手机是不是原装，如何确认手机是原装正版的具体是要注意哪些地方