12、运动之后放开吃
不管是健身还是减肥 ， 要义都是“三分练 ， 七分吃” ， 锻炼固然重要 ， 正确的饮食在减肥中更加重要 。 正确做法是:运动的同时 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入 ， 而油炸食品、面食甜点要忌口啊 ， 往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量 ， 跑步一小时都消耗不了 。
13、只做有氧运动就能减肥
良好的锻炼 ， 应该包括心血管、力量和灵活度的训练 。 漏掉任何一个部分 ， 都会导致减肥效果不理想 。
正确做法:如果时间允许 ， 做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好 。 记得运动后要留10-15分钟的时间去拉伸哦
14、只要运动就能瘦
运动和体重减少完全不能画上等号长期运动后身体代谢速率上升 ， 吃的会比以前多 ， 而且肌肉慢慢形成 ， 同样大小的肌肉 ， 要比脂肪来的重啊！所以一段时间的运动会 ， 体重可能不会下降 ， 但身体的线条会比以前好看哦！
15、运动时喝运动饮料 ， 不喝水
运动时或者运动完喝运动饮料补充能量 ， 很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了………所以 ， 还是水吧！！哈哈
16、一旦开始运动健身 ， 效果立即能看得见
塑造体型是一个长期的过程 。 脂肪是经过长时间累积起来的一般来说 ， 每周减掉一斤体重 ， 是比较好的进度 。 而且 ， 至少坚持运动2-3星期 ， 才能看到变化哦！多给自己一些时间 。
17、每天做同样的运动
如果每天都是同样的运动方式、强度和时间 ， 过了一段时间之后就会发现减不下去了 。 因为你的身体已经适应了每天的运动 ， 这样很容易遇到瓶颈期 。 So ， 我们可以制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划 。
18、不计划 ， 反正运动都能瘦
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习 ， 没有明确的目标和合理的运动计划 ， 配套的饮食 ， 效果可能就不那么理想 。 建议还是制定适合你的体型目标的健身计划 ， 具体的练什么、练几次、每次多久、强度怎样 。 而且 ， 一定要坚持哦！
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