减肥期间就要断油断盐吗

对于大多数人来说减肥之所以痛苦是因为不能吃肉, 不能吃油, 还不能只吃素也不能只吃水果 。 听起来就好像很困难更不要说执行起来了, 但是减肥对于饮食真的就这么苛刻吗?减肥的时候真的是一滴油都不能碰吗?下面和一起来看看吧 。

减肥期间就要断油断盐吗



减肥期间不能断油断盐, 但是可以少油少盐 。
人体的维生素A、D、E都是需要通过脂肪才能溶解的, 属于脂溶性维生素, 减肥期间的你断了油脂的话, 这些维生素在身体里面就没有了发挥作用, 造成维生素的缺失 。
而且, 人体不能自己合成的脂肪酸必须得通过食物才能摄取的, 减肥期间, 不能完全杜绝食物中的脂肪, 应该合理摄取一些优质脂肪, 只要对我们身体健康有好处, 还可以添加身体的饱腹感 。
断盐减去的是身体里面的水分, 盐是人体不可或缺的重要元素, 可以维持人体细胞正常的渗透压, 钠是维持人体正常运作的电解质之一 。 减肥期间是一个长期的过程, 这个时间一点盐分都不摄取, 会造成食欲不振, 全身乏力, 恶心呕吐, 严重的甚至会造成肌肉抽搐现象 。
其次, 断盐加快人体体内水分的排出, 水分少了, 体重肯定会减轻, 但是这只是一个假象, 体内的脂肪量完全没有变化, 一旦盐分正常摄取, 减少的体重也就回来了 。
减肥期间就要断油断盐吗



减肥为什么要吃油?
减肥期间并不是一滴油都不能碰, 相反的, 减肥还要吃油 。 食物的优质不仅可以为身体提供生命所需要的基本热量, 它还含有各类脂溶性的维生素A、D、E等, 同时还能促进这些维生素在肠道中的吸收, 所以说优质的油脂对人们的用处是非常大的 。
还有一个很重要的一点, 人体不能自己合成的脂肪酸必须是要从食物中摄取 。 所以, 我们不能因为要减肥就完全拒绝食物中的脂肪, 还要合理的摄入一些优质的脂肪, 这不仅对于我们的健康有好处, 还能很好的增强我们身体的饱腹感 。
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不吃脂肪有哪些危害
1、对身体的危害
不知从何时起, 减肥不能吃油的观念深入人心 。 有人为了快速减肥而完全不碰油脂, 一日三餐吃的食物都是过一遍水然后放几个盐直接这样吃 。 然后看到一周瘦了2斤也是很兴奋, 但是其实你会发现这种方法很难坚持下去, 因为不需要一段时间你就会发现自己的手脚经常冰冷、肠胃也会开始不舒服 。
2、体重会大幅度反弹
当你的身体状况已经让你不得不停止不吃油的时候, 恢复到正常的油脂摄入后, 那么你的身体可能会出现大幅度的脂肪囤积 。 因为身体本身的防御能力很强, 这种做法是身体怕你再次进入无油饮食而做出的自我防御 。
3、导致身体激素紊乱
身体油脂摄入量减少体内的荷尔蒙也会出现一些变化, 胆固醇和荷尔蒙的产生会越来越少 。 而胆固醇是产生雌激素的一个重要来源, 如果体内雌激素分泌过少, 那么可能会导致月经紊乱, 严重的还有可能出现不孕 。
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不吃油的危害这么大, 那么什么时候吃油效果最好呢?
1、一日三餐可适当吃油, 如果真的担心长胖可以用橄榄油替代动物油 。
2、如果不想吃油类调味品, 那么建议可以从食物中摄取油脂, 比如牛油果就是个天然的油脂, 或者一些坚果也可以 。

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