1、哑铃卧推 。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作 。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果 。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异 。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作 。
2、哑铃飞鸟 。如果你想要拥有一身强大的胸肌的话，你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练 。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显，经常训练哑铃飞鸟的话 ， 可以让我们的胸肌看上去更加立体，更加厚重 。值得一提的是，我们在训练哑铃飞鸟前，一定要寻找适合自己的哑铃重量，如果是初级健身者的话 ， 那么建议从最轻的哑铃开始训练 。
【在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好】3、哑铃下斜卧推 。下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式，和前两种方式一样，做这个动作的时候，同样需要仰卧，只是平面改成了下斜凳 。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的 。因为它需要更大的力气 ， 做的时候，十有八九会脑部充血 。因此在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的哑铃 。
推荐阅读
- 如何防止玉米空杆
- 汽车上路突然熄火了怎么办
- 房产怎么过户给子女
- 车内显示器触摸怎么校正屏幕
- 汽车空调内外循环怎么用
- 马蹄莲冬天怎么养
- 比亚迪s6怎么样
- 冬天怎么养殖三角梅
- 哈弗h6车灯怎么使用
- 鹤望兰冬季怎么养护