1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小 ， 步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
【爬山技巧有哪些】2、要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲 。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之 。若坡路较平 ， 也尽量全脚掌着地 。
3、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下 ， 这样腿的承重就能分散给腰肌一部分 ， 不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息 。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡 ， 就等于故意磨练意志 。
4、用手能减轻双腿的重负 。爬山时双手多半是在闲着 ， 早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力 。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量 。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀 。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用 ， 省劲有效 ， 也没什么不雅，还算返朴呢 。
5、下山时上体正直或稍后仰 ， 膝微屈，脚跟先着地 ， 两臂摆动幅度稍?。?身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉 。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度 。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜 。一般下陡坡时宜侧身走 ， 重心略靠后 ， 稳住一脚再移一脚 。背着身往下倒走，视野不好，且过慢 。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动 ， 安全而快捷，稍费裤子 。
6、下小坡时小跑两步最有效率 。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步 ， 因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌 。
7、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行 。
8、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线 。
9、通过乱石山地时；通过乱石浮石地段 ， 脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进 。必要时，应试探踩踏石头 ， 以防止石块松动摔倒 。
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