睡眠状况自评量表,SRSS

长期睡眠不好怎么办?
【睡眠状况自评量表,SRSS】

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睡眠不好怎么办?睡眠是生物的一种自然休息状态,在睡眠时物理活动减少,对外界刺激反应减弱,也是机体进行自我修复的一种方式 。影响睡眠的因素有哪些?第一:环境因素如果环境的温度、湿度不适宜,或者过于吵闹都不利于睡眠,影响睡眠质量 。第二:情绪因素如果睡前情绪过于激动或抑郁,都不利于睡眠 。第三:运动和作息因素如果睡前运动不当,作息不规律,都会影响睡眠 。
第四:膳食因素睡前吃得过饱,或饥饿,或者刺激性的食物等都会影响睡眠 。怎样才能确保有高质量的睡眠?可从以下几个方面进行调节 。1.睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静,有助于睡眠 。2. 睡觉时关灯,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天 。3. 睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作 。

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