长期睡眠不好怎么办？
【睡眠状况自评量表,SRSS】
睡眠不好怎么办？睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式 。影响睡眠的因素有哪些？第一：环境因素如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量 。第二：情绪因素如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠 。第三：运动和作息因素如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠 。
第四：膳食因素睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠 。怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节 。1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠 。2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天 。3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作 。
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