您可能会开始怀疑自己对发生的事情的记忆 。Gaslighting 可以包括一系列策略，包括说谎、分散注意力、最小化、否认和指责 。当您与使用煤气灯作为操纵工具的人打交道时，请密切注意他们所做的事情，而不是他们选择的词语 。三、“gaslighting”中招，都有哪些特征？被人施加“gaslighting”会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题，甚至包括成瘾和自杀念头 。
基于此，你需要及时辨识自己是否遭遇“gaslighting”？问问自己是否出现以下心理感受？你怀疑自己的感受和现实： 你试图说服自己，你所接受的待遇并没有那么糟糕，或者你太敏感了；你质疑自己的判断和看法： 您害怕自己直言不讳或表达自己的情绪 。你已经知道分享你的观点通常会让你最终感觉更糟，所以你保持沉默；你感到脆弱和不安全：你经常觉得自己在伴侣、朋友、同事或家人面前仿佛“像在蛋壳上行走” 。
你也会感到紧张和缺乏自尊；你感到孤独和无能为力：你确信周围的每个人都认为你“奇怪”、“疯狂”或“不稳定”，就像电影《煤气灯下》所说的那样，这让你感到孤助无援？你想知道你是不是像他们说的那样：gaslighting的话让你觉得自己错了、不聪明、不合适或疯了 。有时，您甚至会发现自己在对自己重复这些陈述；你对自己和你成为的人感到失望： 例如，你觉得自己软弱和被动，而你曾经更强大、更自信；你感到困惑：“gaslighting”的行为使你感到困惑，就好像他们是 Jekyll 博士和海德先生一样；你担心自己太敏感： 这个人通过说“我只是在开玩笑”、“你太敏感了”或“你需要更厚的脸皮”、“你情商太低”作为开场白或是结束语，来尽量减少言语露骨的伤害性；你有一种即将来临的厄运感：当你在这个人身边时，你觉得可怕的事情即将发生 。
这可能包括在不知道为什么的情况下感到受到威胁和紧张；你花了很多时间道歉：你觉得有必要一直为你的所作所为道歉；你觉得自己不够好：你觉得自己永远“不够好” 。你努力满足他人的期望和要求，即使他们不合理； 你反复猜测自己：你经常怀疑自己是否准确地记住了过去事件的细节 。你甚至可能已经停止尝试分享你记得的东西，因为你害怕它是错误的； 你假设别人对你失望： 你一直为你的所作所为道歉，假设人们对你失望或你以某种方式犯了错误； 你想知道你有什么问题：你想知道你是否有根本性的问题 。
换句话说，您担心自己的精神状况不佳 。你很难做决定， 因为你缺乏自信： 你宁愿让你的伴侣、朋友或家人为你做决定，完全避免做决定 。如果您长年出现以上“反刍式思维”，那么，您最该想到的是——自己是否遭遇了gaslighting?四、如您正在遭遇“gaslighting”，需要采取哪些措施？该如何及时止损？如果您在关系中遇到“gaslighting”，您可以采取以下措施来保护自己——拉开距离：从“gaslighting”可能引起的强烈情绪中退后一步可能会有所帮助 。
身体离开这种情况会有所帮助，但您也可以尝试使用一些放松技巧，例如深呼吸或仰卧起坐练习；保存证据：因为“gaslighting”会让你质疑自己，所以要努力保存你的经历的证据 。记日记、保存文本对话或保存电子邮件，以便您以后可以回顾它们并提醒自己不要怀疑或质疑自己 。设定界限：界限，指告诉对方你愿意在一段关系中接受什么、不接受什么！明确表示您不会允许其他人表现出诸如轻视、否定、打断对话等无礼行为；要有勇气亮出自己的底牌、黄牌、红牌等等；获得外部视角：与朋友或家人谈谈您正在经历的事情，拥有他人的观点有助于使情况更加清晰；结束关系：虽然这可能很困难，但结束与反复对您进行gaslighting的人的关系通常是结束虐待的最有效方法 。
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