当然，运动前务必得做好防护工作，得按照正规的运动方式，做好运动前的拉伸准备工作 。而对于中老年人，我建议他们可以对运动方式稍作改变，将身体直接接触式运动改为非直接接触式运动，如羽毛球乒乓球游泳等 。另外，陈方虎认为，对于那些刷步数的市民来说，一天控制在1万步到1.5万步的区间里较为合适，如若走太多，反倒对膝关节会造成不同程度的影响 。
关于健身房运动，泰州医院骨科分院主治医师张庆国建议，市民在健身房的训练时间应控制在45分钟至1小时，身体素质较好者可适当延长 。因为健身房的训练场所比较单一机械，容易造成肌肉拉伤 。户外有氧运动更适合低头族司机，不仅能有效促进多巴胺分泌，还能改善心血管功能 。据台州日报报道，原题《刷台阶》《暴走》有隐忧，原作者周· 。
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