如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好 。如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练 。如何有效进行运动？其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式 。
如何才能练出好身材？
如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练 。什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角 。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂 。慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食 。
女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形 。就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练 。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练 。。
在家怎么锻炼身体好？
如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好 。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错 。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到 。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程 。我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会 。
怎样锻炼保持身体健康？
这主要根据个人年龄、身体状况、时间情况而选择锻炼方法 。一般正常人可以在早上跑步、打球、体操等，晚饭后可以散步，也可在公园练习太极拳、集体舞；有条件的话可以游泳、冬泳等；中老年人比较适宜慢跑、快走、、倒走、乒兵球、自由操、太极拳；女性除了以上活动外，为了健美、减肥也可学习瑜伽，也可跳集体舞；无论哪种运动，都有促进血液循环、强身健体作用，人的体质好了，抵抗力就强而不易得病，当然会延年益寿了！不过锻炼身体也要注意以下方面的问题：1，长期坚持，不能间断 。
既然想锻炼必须持之以恒，处了风雪雨天和有其他特殊情况外都不能停，因为一停下来，以前所有锻炼的成果就会消失 。2，循序渐进，开始运动量要小，以后逐渐增加运动量，这也要根据自己身体承受能力来定 。3，运动出汗后不要马上用凉水冲洗（容易感冒），应该用毛巾先擦干，稍微休息会再洗 。4,女性在生理期间不要做剧烈的运动，也不能游泳，可以做些比较轻松的活动，注意不能受凉 。
中年人该怎样锻炼身体呢？
谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多 。无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等 。
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