铁犁唤醒高原沃土,犁式 _沃土

进入犁式。犁式的功效。瑜伽犁式，下?图。犁式也有其它的进入方式。在回答问题之前，先说一下犁式的练习。我个人建议，先肩倒之，再到犁式。我上面的进入方式是伸直双腿，又到肩倒立，再屈髋到犁式，而这两幅图片上的进入方式是省略肩倒立，直接屈膝抬臀部到犁式。
男性经常做犁式会怎么样？

学习了那么久的瑜伽体式，相信大家已经对瑜伽有了很深刻的认识。在之前小咖给大家介绍了不少的瑜伽体式，有的可以帮助大家去除双下巴，有的可以帮助大家瘦身。应广大朋友的坚持，小咖今天为大家带来了一组犁式的瑜伽体式，这组瑜伽体式可以帮助大家缓解脊椎、肩颈、腰部的疼痛。小咖觉得随着大家生活压力的增大，越来越多的人开始出现腰部肩颈由于长时间的工作而酸痛的现象，当然了也有手机一族也会出现这样的情况。
那么这组瑜伽体式将会拯救你于肩颈、腰部的疼痛。好了话不多说，我们一起来看看这组犁式是如何练习的吧！体式1：犁式辅助练习之头倒立1、身体仰卧背部贴紧地面，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。2、向上抬起双腿，双腿保持挺直，脚尖绷直，双手按住地面。3、曲双肘，双手扶住腰部，使双腿和腰部在一条直线上。
4、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。体式2:犁式1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。2、向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触地。4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体还原。体式3：犁式变式（一）1、背部贴紧地面仰卧双手自然贴放置身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。4、双臂向前伸展，握住双脚脚掌。5、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。体式4：犁式变式（二）1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。5、保持此姿势3-5个呼吸。体式5：犁式变式（三）1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。3、双腿与地面平行，绷紧腿部肌肉，保持脚尖绷紧。
【铁犁唤醒高原沃土,犁式】4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。5、保持此姿势3-5个呼吸，平稳呼吸。关于犁式的瑜伽体式，小咖先给大家介绍这些，这几个瑜伽体式效果非常的明显。但是这几个瑜伽体式练习起来也是有一定的难度，大家一定要在练习这组瑜伽体式之前做好准备工作，基础的瑜伽练习就是很好的方式哦！脊椎、肩颈的疼痛并非是靠药物就可以治疗的，大家不能一直靠药物来缓解疼痛。

铁犁唤醒高原沃土,犁式

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