自我评估：把手放于体侧，你的拇指是朝前的吗?经常耸肩的人，他们的大拇指会向内朝向身体 。如果你坐着的时候骨盆的位置不对，那就不可能有良好的体态，它是身体姿势的基础 。有一些常见的疑问A:为什么保持良好的姿势很重要?简单地说:当身体处于理想的姿势时，它的工作状态最好 。
如何保持正确的坐姿？
为什么要改变坐姿在你阅读这篇文章时，首先考虑一下由于什么原因要在第一时间改变自己的坐姿 。打个比方，大家都堆过积木，当你从积木的结构中移除木块时，积木的稳定性就会受到影响，就像我们的身体姿势一样，身体各环节之间要保持良好的排列才能达到理想的稳定状态 。否则就会造成肌肉和关节过度代偿以维持直立的姿势 。理想坐姿状态下的关节对齐理想的坐姿可以通过耳屏、肩关节、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之间连接的一条直线来表示 。
坐立时的目标是使身体尽可能地达到对称，可以看下图 。如何判断自己的体态是否良好呢？我们来做一个快速的检测 。靠墙站立，头部、肩部、臀部和脚踝可以轻松地碰到墙面 。如果可以的话，那么你可能有较好的体态 。但是问题是，你是否可以在坐立时仍然保持良好的体态呢？理想的坐姿仔细地来看看我们应该如何保持我们的身体姿势 。我将这一部分设计为7个不同的区域，但重要的是要注意它们彼此之间是相互关联和协同的 。
任何一个区域的变化都会使整个身体姿势产生连锁反应 。1.骨盆所有良好的姿势都是从下而上开始的 。如果你坐着的时候骨盆的位置不对，那就不可能有良好的体态，它是身体姿势的基础 。如何将骨盆保持在合适的位置呢？我们的目标就是使骨盆直接位于坐骨上方 。可以这样做：在站立时，将手指放于臀部的底端，找坐骨的位置（可以看上图中蓝色点标记的位置，它们是臀部的尖端）；当你坐下时，将两块坐骨之间的距离拉大；骨盆应该靠近椅背并略微向前倾；将身体重量均匀地分布在臀部两侧，要确保自己没有向某一侧倾斜 。
2.下背部（腰背部）我们需要保持下背部自然弯曲 。切记——弯曲幅度不能过大，也不要过小 。腰椎弯曲程度与骨盆的位置直接相关 。当你坐立时，应该感觉到下背部有非常小的张力，以确保腰椎弯曲得到支撑 。注意：要确保背的中部不要太紧张，因为如果中背部紧张的话意味着你弯曲过度了 。自我检测：当你坐下时，可以触摸自己脊柱周围背部中间部位的肌肉（上图中橘色区域），此区域应该是相对放松的，而腰椎区域的肌肉是相对紧张的（上图中绿色区域） 。
3.胸椎/肋骨（a）你的肋骨应该与骨盆保持对齐 。那些习惯挺胸的人(无论出于什么原因)，他们的下/中背部往往是伸展过度的，别那样过度挺胸了 。自我评估：当你坐下时，将一只手平放于胸前，另一只手放在耻骨上，要确保双手是平行并相互对齐的 。（b）上背部应该保持直立，不要驼背 。自我评估：这个应该自己很容易判断，看自己是否有驼背，问题在于：当你驼背时，愿不愿意主动调整改变自己的身体姿势 。
（c）不要使胸椎旋转或者倾斜自我评估：照照镜子，观察你两侧的肩部/乳头/锁骨/指尖是否保持了水平对齐?两侧腰部对称吗?你的肚脐是朝前的吗?还是偏向一侧?这种胸部区域出现位置偏移是很常见的，但是很多人都没有意识到这一点 。4.肩部你的肩部应该保持放松，保持向后/向下的姿势 。理想的肩部位置可以通过以下方式达到:1.将手臂向一侧（水平方向）抬起，掌心朝前 。
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