要瘦多少斤才能明显看出来？
这是一个有意思的问题 ， 因为健身之后瘦了就是瘦了 ， 很少会有人问具体瘦多少斤才会被看出来 。不过 ， 对于以瘦身减肥为诉求的小伙伴来说 ， 被人看出瘦了应该是非常重要的瘦身指标 ， 这表示减肥成功的成就感和满足感！好吧 ， 尽管没有公认的、具体的公式或指标来衡量 ， 但我们还是可以开心地探讨一下 。以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？我们假设减肥者是一个大家眼中的胖子 ， 外在形象的特征是：有一个穿着衣服也能看出来的肚腩 ， 脸看上去有嘟嘟肉 。
如果他或她平时不怎么运动 ， 那么经过一个月的规律有氧运动（比如跑步或快走） ， 强度要求每周三次 ， 每次一小时 ， 必须达到持续微微出汗的程度 ， 运动心率保持在（220-年龄）*60%左右（可视身体情况调整 ， 不得超过80%） 。同时必须控制好饮食 ， 那么按照接触过的减肥案例来看 ， 完全可以达到初步瘦身的效果 ， 而且确实旁人可以看出来瘦了 。
所以 ， 如果能做到以上减肥要求 ， 一般一个月可以见效 。那么体重必须瘦多少呢？我的看法是没有一个固定值 。因为有些人的脂肪囤积在腹部 ， 形成大肚腩 ， 所以减肥见效、肚子小了或没了 ， 就会明显感觉瘦了 。而有些人的脂肪在腹部并不算多 ， 而主要分布在腿等部位或内脏中 ， 那么就会不怎么明显 。还是从以往个案的经验上来判断 ， 如果你能确保你减下来的重最主要是脂肪的重量 ， 特别是你原来有一个明显的大肚腩的话（减的主要就是它） ， 你应该就会给你别人一个瘦了的印象 。
因为每个人的个体差异 ， 有的人高 ， 有的人矮 ， 减肥开始时的基数也不同 ， 所以确实无法给出一个所谓的标准基数 。可以给一个案例做参考：某男 ， 身高175 ， 减肥前体重75kg ， 有明显肚腩 ， 运动减肥 ， 且控制饮食 ， 半年体重降到67kg ， 现在可以称为瘦 。以力量训练为主的人群更容易被看成瘦子所谓“穿衣显瘦、脱衣有肉” 。我们常可以看到一些肌肉男 ， 穿上衣服显得瘦 ， 但脱出衣服后却显得很壮 ， 因为肌肉丰满 。
再看他们的的体重会发现 ， 他们的体重并不轻 ， 甚至多数情况下比同样身高、同样性别的人群更重 。这是因为他们体脂率更低 ， 所以无论是面部、身体线条就更为紧致 ， 更上去更瘦、更帅 。这也就是为什么科学的健身不应该只是关注体重的减少 ， 而是要关注体脂率的变化 ， 减掉脂肪 ， 也是真正的减肥 ， 才能让你看起来瘦了 。什么部位瘦更容易被看出瘦了？首先是脸部 ， 脸部线条、轮廓清晰 ， 没有双下巴或肥肉 ， 看上去很有精神 ， 是瘦的体现之一（身体胖而脸瘦的情况 ， 我还没有见到过 ， 至少不是常态） 。
【猫咪肥胖鉴定指南,怎么看小猫瘦不瘦】不幸的是 ， 面部脂肪的减少往往发生在身体脂肪减少到一定程度的时候 。其次是腰腹 。无论男女 ， 腰腹部都是最容易堆积脂肪的区域 ， 较大的腰围是最明显的特征 。但也正是因为腰腹部堆积了大量的脂肪 。一旦减少 ， 就很容易让人看出你身体的变化 。直观的感觉就是你瘦了 。所以对于减肥的人来说 ， 不需要太在意体重的减少(往往最在意的就是体重) ， 而应该更在意体脂率的降低 ， 这样你才知道怎么练最有效 ， 有效的结果就是让你更快更早的看起来瘦！ 。
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