藜麦咋吃？
你好 ， 很高兴回答你的问题！?????接下来介绍一款减脂藜麦无米炒饭 ， 高蛋白低脂低卡低碳水！?????低碳水高蛋白的藜麦炒饭?像吃米饭一样 ， 和鸡蛋混合口感松软 ， 饱腹又低卡?????搭配鸡胸肉 虾仁 ， 低脂不怕胖?????藜麦：藜麦中的植物蛋白=吃牛肉一样 ， 全谷物粗粮 ， 好消化热量低 ， 有我们每天需要的氨基酸?????食材?????一碗藜麦2个鸡蛋西兰花洋葱胡萝卜玉米粒鸡胸肉虾仁橄榄油一勺黑胡椒?????步骤?????1?藜麦提前泡1小时 ， 隔水蒸15分钟?????2?水煮蔬菜?????3?水煮鸡胸肉 ， 虾仁?????4?蒸好的藜麦 混合入鸡蛋 橄榄油小火翻炒?????5?煮好的蔬菜 肉类 ， 和藜麦鸡蛋一起翻炒?????6?撒上胡椒粉调味 ， 可以放一点盐就完成了?????tips?????1?蒸出来的藜麦更好吃 ， 口感像米饭一粒粒 ， 也可以水煮15分钟煮熟吃2?可以放上：蔓越莓、藜麦就是蔓越莓藜麦饭健身餐色拉标配?????3?我平时不放盐 ， 喜欢无糖酸奶 藜麦饭 拌着吃 ， 十分好吃?????可以瘦身的低卡高蛋白藜麦虾仁鸡胸肉炒饭 ， 不放一粒米 ， 减脂餐一日三餐试试看！ 。
藜麦怎样食用？
藜麦有“粮食之母”的称号 ， 藜麦对于生长环境有很高的要求 ， 藜麦喜欢高海拔 ， 耐寒 ， 耐旱 ， 但产量供不应求 ， 导致价格非常高昂 。2010年以后 ， 我国才开始种植藜麦 ， 随着技术日渐成熟 ， 目前藜麦价格已经下降很多 。联合国粮食和农业组织认为藜麦是完美的营养食物 。常见的里面有三种颜色 ， 黑色、白色和红色 ， 颜色不同 ， 但是含有的营养物质差不多 。
藜麦的蛋白质含量和牛肉不想上下 。但是热量和脂肪含量都非常低 ， 还有含有各种矿物质元素、氨基酸和维生素等 。除此之外 ， 它特有香味和小圆圈似的可爱胚芽也深受各类人群喜爱 。藜麦的吃法有很多 ， 它既可以煮成米饭 ， 咸味焖饭或粥来当主食 ， 还能和粗粮一起打成豆浆 ， 也可以和蔬菜鸡肉等制作成沙拉 ， 和牛奶、水果等制成水果捞 ， 和面粉一起做减脂饼干 ， 烤面包或蒸馒头和面时也能放一点藜麦增加营养 。
藜麦饭 ， 藜麦焖饭藜麦可以单独煮饭 ， 也可以和大米一起煮 ， 煮饭前需要提前将藜麦浸泡2小时以上 ， 这样蒸出来的藜麦饭才够松软 。藜麦焖饭 ， 食材就丰富很多 ， 可以放入很多自己喜欢的食材 ， 也可以单独将藜麦蒸熟 ， 再拌入烹饪好的食材 。藜麦粥藜麦没有粘性 ， 煮粥需搭配大米、小米以及其他一些薯类食材一起煮粥 ， 由于粥的水分含量很多 ， 所以藜麦就无需提前浸泡了 ， 直接将食材一起下锅煮就可以了 。
【生死狙击高原小镇怎么遁地按什么键,《生死狙击》重磅更新】藜麦沙拉藜麦沙拉比较受孩子和女性朋友的喜爱 ， 将藜麦单独煮蒸熟后和蔬果拌在一起 ， 有各种蔬果在里面呈现五彩缤纷的颜色 ， 搭配萨拉酱或油醋汁 ， 鲜甜又美味 。藜麦面包、馒头藜麦要提前浸泡并蒸熟 ， 然后在和面时 ， 将适量的熟藜麦放入面团中和面 ， 最后整形蒸熟就可以了 。藜麦面包 ， 藜麦馒头都有淡淡的坚果香味 。藜麦不像大米食方法有很大的局限性 ， 藜麦黏性特别小 ， 除了煮饭 ， 和甜品、水果、酸奶、燕麦各种蔬菜 ， 肉类都能搭配 。
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