长时间呈圆肩的状态不仅会影响到胸口 ， 会影响到肩部 ， 使得肩部的肌肉过于紧张从而压迫到颈椎和手臂 ， 引起一些比如肩周炎、颈椎病、大脑供血不足等等情况发生 ， 人的身体是一个整体 ， 如果一个地方出现了问题 ， 那么会牵引出很多的问题 ， 所以对于这种情况 ， 我们要重视它 。
怎样改善圆肩？
圆肩是一个生活中非常常见的不良的身体姿态 ， 因为长时间的不良习惯导致前侧链的肌肉过于紧张而形成圆肩 ， 圆肩对于身体的危害很大 ， 会压迫肺部 ， 使呼吸不通畅 ， 很多人会出现“气短”“说话都累”的原因也是在于此 。长时间呈圆肩的状态不仅会影响到胸口 ， 还会影响到肩部 ， 使得肩部的肌肉过于紧张从而压迫到颈椎和手臂 ， 引起一些比如肩周炎、颈椎病、大脑供血不足等等情况发生 ， 人的身体是一个整体 ， 如果一个地方出现了问题 ， 那么会牵引出很多的问题 ， 所以对于这种情况 ， 我们要重视它 。
对于圆肩我们都知道大多数是因为胸部肌肉过于强大、背部肌肉过于弱小所导致的 ， 放松强大的肌肉和训练弱小的肌肉就可以改善 ， 但是你听说过肱二头肌的训练也能改善圆肩吗？今天我们就要进行肱二头肌的训练 ， 在训练肌肉的同时也改善一些不良的身体姿态 。当你双手放松自然下落时你会发现 ， 你的手臂不会垂直向下 ， 你的手肘会有一个自然的弯曲和偏外的角度 ， 这叫做提携角 ， 因为这个角度的存在 ， 增强了我们提重物的能力 ， 这一点非常的重要 ， 在下面的训练中我们会运用到这一特点 。
当我们在做弯举的时候 ， 哑铃会向肩部外侧的这个方向移动 ， 这样的动作会要求肩膀外旋 ， 这是一个肩外旋的复合动作 ， 恰好与肩内旋相反 ， 而正因为我们肩内旋过多从而导致圆肩 ， 所以在这个训练中 ， 我们要做与之相反的动作 。除此之外我们如果想要把这个动作做到极致 ， 再加上一个手掌向上翻转的动作效果会更好 ， 这可以让我们的肩部外旋动作做得更加的到位 。
我们知道肱二头肌可以将肩部向前拉动 ， 当我们做到小臂向外翻转的时候 ， 手肘向内手臂向上 ， 这样的姿势会把肩外旋的动作做得愈发的到位 。因为肱二头肌的长头是连接到肩部的 ， 所以它能引导肩部运动 ， 在这里我们就要利用这一原理 ， 把它加入到训练当中 ， 来改善体态问题 。背靠着墙 ， 双手握住哑铃 ， 手肘向外打开 ， 然后用力弯举让哑铃碰到墙壁 ， 全程大臂始终都接触墙壁 ， 打开胸腔和肩膀 ， 要注意如果你要做这个动作 ， 那么确保重量不要太重 ， 因为这个动作中肩关节也参与了进来 ， 过重的重量会伤害到关节 。
【中线斜怎么牵引,斜牵引运动的分解】在动作中最容易出现的就是代偿问题 ， 一些人肩关节可能无法外旋至哑铃接触到墙面 ， 在一定程度以后他们的躯干会向前挺起 ， 来迫使自己完成动作 ， 这样训练是没有意义的 ， 你需要尽可能的外旋肩部来到达顶点 ， 如果无法做到那么就先做到自己的极限 ， 持续训练一段时间改善以后自然而然就可以做到了 。这个动作能增加肩袖肌群的稳定性 ， 并且同时训练到肱二头肌 ， 因为做到了肱二头肌的全动作行程 ， 是一个非常好的训练方法 ， 既训练到了目标肌肉 ， 又能同时改善不良的体态 ， 长期这样训练可以保证你的肩膀处于健康的状态 ， 你要刻苦的训练 ， 更需要聪明的训练 。
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