有时候懒得做饭 , 就随便做泡饭 , 鸡胸肉或者鱼虾 , 直接用蔬菜和糙米煮 。有蛋白质和水 , 植物纤维和维生素 。既然是健康餐 , 每一餐都要有碳水化合物主食 , 蛋白质肉类海鲜或者鸡蛋蔬菜 。分享一些我的减脂餐配肉 。我会选择鸡胸肉 , 鱼和虾 。主食是糙米 , 杂粮 , 红薯 , 芋头 , 蔬菜 , 不分心情 。
有什么快手减脂餐菜谱?
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分享几种我的减脂餐搭配肉类我会选择鸡胸肉 , 鱼肉 , 虾肉 , 主食类是糙米 , 杂粮米 , 地瓜 , 芋头 , 蔬菜无所谓看心情选择 。1.鸡胸肉煮熟 , 配上自己喜欢的蔬菜 , 用香醋 , 海鲜酱油 , 少量辣酱做成浇汁 , 凉拌着吃 。2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜 , 锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱 , 然后加少量的水 , 煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可 。
3.虾仁也是可以炒类似西葫芦 , 葫芦瓜 , 芦笋 , 芹菜这种蔬菜 , 快手又简单 。4.有的时候懒得做饭 , 可以直接做一个泡饭 , 鸡胸肉或者鱼肉虾肉 , 直接和蔬菜和糙米一起煮熟 , 又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素 。5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪 , 最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位 , 牛肉先泡一下去血水 , 然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒 。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?
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【哪个app有减脂餐,如何不吃减脂餐减肥】不是必要的!但是 , 如果可以自己做 , 健康又方便 , 不是更好吗?我平时经常给自己做健康餐 , 每天只要20分钟 , 就能做好2天的量 , 非常方便快捷 , 快来看看吧 。首先 , 做饭前先把食材准备好 , 一次买菜买多一些 , 我一般会买4天的量 。下图就是我采购回来的种类供大家参考 。为什么是2天的量呢?因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋 , 已经非常方便快捷了 , 所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的 。
既然是健康餐 , 那么每餐都要有碳水化合物主食 , 蛋白质肉类海鲜或鸡蛋和蔬菜 。至于脂肪呢 , 肉类里面已经含有了嘛!所以 , 我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒 , 我的习惯是准备5个饭盒 。如图 , 左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食 , 右边的饭盒用来装当天的蔬菜 , 因为主食和肉类可以放冰箱冷藏 , 但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的 , 直接用水现煮就非常快 。
关键来啦!在不称量食物重量的前提下 , 怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢?最简单的方法 , 每餐吃一块自己拳头大小的肉生重或熟重都可以 , 一拳猪肉一拳虾仁 一拳鸡胸肉 每餐再配上自己拳头大小的主食因为生米煮熟后会体积膨胀 , 最好略小于自己拳头 , 绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱 。因此 , 我称该方法为两拳齐美 。
所以四顿的主食准备好了直接一起煮 , 我喜欢把不同种类的米混合在一起 , 我建议大家尽量选择粗粮 , 比如糙米黑米红米等 。OK , 接下来开始烹饪 。首先加热锅 , 把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中 , 这样稍微把水煮干待会煎炒的时候会更加好吃 。把水煮干后将肉移出 。往锅中加入一勺油 , 最好是橄榄油 , 但也可以是任何类型的油 , 因为油的热量没有差别 。
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