2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C 。 维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素 。 B族维生素是维持神经系统健康 ， 及构成脑神经传导物质的必需物质 。 能减轻情绪波动 ， 有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等 。
4、深海鱼
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 ， 可以部分缓解紧张的情绪 ， 能明显舒解抑郁症状 ， 包括焦虑、睡眠问题、沮丧等 。
产后抑郁症的心理护理
从成长到结婚、怀孕、生育 ， 产妇几乎一直是家庭的中心 ， 一旦生完孩子 ， 一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上 ， 产妇多少会有失落的心理 ， 从而出现沮丧、发呆甚至狂躁不安的症状 ， 那么产后抑郁症的心理护理方法是什么呢？
1、创造安静 ， 舒适的环境：产妇经历阵痛 ， 分娩 ， 体力和精力消耗巨大 ， 产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率 ， 治疗 ， 护理时间要相对集中 ， 减少不必要的打扰 ， 落实陪伴制度 ， 特别是亲朋好友的探视 。 过度的困乏直接影响产母的情绪 ， 产后是产母精神状态最不稳定的时期 ， 各种精神刺激都易激惹 ， 尤其是敏感问题 ， 比如婴儿的性别、产母体型的恢复 ， 孩子将加重经济负担等 ， 应尽可能的避免 。
【怎么预防产后抑郁 产后抑郁的预防方法】2、帮助产妇认同母亲角色 ， 做好母乳喂养的宣教：初为人母 ， 对如何喂养好自己的孩子 ， 如何正确理解他们的行为和气质 ， 往往感到十分困难 ， 这时应主动与产母交流 ， 倾听她们的想法和感受 ， 表现出同情心 ， 主动关心她们 ， 鼓励她们积极脊效地锻炼身体 ， 保持愉快的心情 ， 教会她们护理孩子的一般知识和技能 ， 消除产母自认为无能的心态 ， 运用母亲角色 ， 关心 ， 爱护 ， 触摸婴儿 ， 与她们进行情感交流 ， 及时进行母乳喂养的指导 ， 讲述母乳喂养的优点 ， 发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应 。
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