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如何提高摸高能力

云知道知识经验

应掌握正确的技术动作要领：
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽 ， 前脚掌内扣 。
2、在做动作之前 ， 先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰 ， 并充分的将身体打开，开始做预摆动作 。
3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后 ， 瞬间内发力，整个发力过程快而有序 ， 特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作 。
4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹?。檬直墼诳罩芯×ι煺?nbsp;， 以求再高，用手中指触标尺的最高点 。
平时进行有针对性的专项训练：
【如何提高摸高能力】1、提高身体各部位协调性和柔韧性 。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等 。
2、加强腿部肌肉和躯干的力量 。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练 。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速提高弹跳能力 。

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