4，高考前饮食注意事项吃什么怎么吃 1、高考饮食注意事项 高考期间忌临时换食谱一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物 。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题 。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥 。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等 。2、高考饮食注意事项 要注意忌口如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏 。同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火” 。高考饮食注意事项 高考期间忌临时进补临时进补不妥 。营养和知识一样，要靠平时积累 。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题 。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反 。3、高考饮食注意事项 女考生多补铁女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁 。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃 。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点 。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质 。4、高考饮食注意事项 考生忌吃冷饮高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱 。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲 。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能 。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质 。高考是人生学习阶段中非常重要的环节，因此普遍非常重视，尤其是很多父母想着孩子确实挺累的，应该整点好吃的，营养好的，给孩子补补 。这样也挺好的，但是存在部分误区，高考期间饮食 一定要注意卫生就行，不需要特意的做啥做啥，孩子要的应该是平平常常的，轻松自然的复习环境 。倘若真要说吃的，多吃点综合维生素丰富的水果，保证不感冒，精力充沛，平常主食菜肴跟往常一样就行 。望采纳，祝孩子复习一切顺利 。5，高考前吃什么 高考前膳食八项注意 吃好早餐 。考试期间，血糖是大脑能直接利用的惟一能量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率 。如果因故未吃早餐，可带上一小块巧克力，在上午10点左右吃 。摄入充足的食物，以保证充足的能量供应 。含有丰富B族维生素的杂粮、豆类对增进食欲起着很好的作用 。保证优质蛋白质的摄入 。可选用鱼、虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物都富含优质蛋白 。每天食用新鲜的蔬菜和水果 。这类食物富含维生素C和膳食纤维，既可促进铁元素在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，帮助消化、增进食欲 。注意色香味的搭配 。食物的感观对孩子非常重要，色香味俱全的食物可促进消化液分泌，增进食欲 。卫生问题不容忽视 。在复习、考试期间，不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开或新鲜的水果等 。创造轻松、愉快的就餐环境 。在进餐过程中谈一些轻松愉快的话题，将有利消化液的分泌和食物的消化，也可以减轻考生心理压力 。不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”等对智力和考试成绩的作用 。只要不挑食、偏食，正常膳食就能满足考生身体和紧张学习的需要 。白兰氏鸡精日加满 清淡的饮食不要吃过多的油腻每晚喝一杯牛奶平时吃啥 就吃啥 只要健康 不要因为高考而大改食谱建议可以多吃些香蕉,因为吃香蕉可以有助于缓解忧虑考前不要喝咖啡大核桃 补脑牛奶强身 蛋黄增加记忆力鱼富含蛋白质各种蔬菜和水果富含各种人体需要的维生素高考考前饮食五忌二宜 五忌： 1、考前食谱忌大变 。2、饮食最忌减主食 。3、吃鸡忌吃皮 。4、咖啡会导致尿频，高考切忌 。5、零食忌选坚果类 。二宜： 1、每天宜吃2个水果 。2、厌食宜用“羊吃草”法 。考前饮食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区： 误区一：大鱼大肉伺候 误区二：食谱大变脸 误区三：补品最营养核桃.芝麻.菠菜,香蕉对大脑有保健作用.海蛰.虾可以让人集中精力.洋葱头可以消除疲劳.切忌油腻.正常三餐.不要太客意,会让自己紧张的.6，高考前一周应该怎么饮食 高考前一周菜谱有哪些 早餐是保证午前精力充沛的饮食基础 。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果 。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好 。早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷 。否则容易发生低血糖晕厥现象 。食谱搭配1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3.馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6个9. 玉米饼（或馒头）、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）4-5个10. 包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）、绿豆粥（加枸杞子、莲子）、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了 。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜 。食谱搭配1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4.米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等 。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等 。不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶 。食谱搭配1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3.米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5.小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片最好和平时饮食习惯一样就好不要有太大变动，和平时一样最好7，高考前饮食安排要注意什么 高考前应保证考生一天摄入的食物总量足够 。一般情况，考生每一天应吃主食（米、面）400到600 克；蛋白质35到50克；油类20克；新鲜水果和绿色蔬菜6 0 0 克以上，也就是每天需要摄入2600千卡的热量 。其中早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％ 。此外，复习期间我们大脑活动频繁，需要的能量相对更高，因此考生一定要吃足量的粮谷食物，从而帮助提高复习效果 。另外，我们还要吃一些能够增强大脑记忆的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、猪肝、牛奶、大豆、海带、香菇、花生米、葵花籽、核桃仁等 。考生可以适当的补充一些健脑食物 。如考生可以吃含有富卵磷脂的蛋黄、动物内脏、鱼、虾和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣等食物 。因为卵磷脂可以延缓脑细胞的衰老，它对健脑、补脑有很大作用 。蔬菜水果对身体的作用同样不可忽视 。因为蔬菜水果中含有的维生素与人体生理代谢有关 。维生素A与人的视力有关，维生素B与人体大脑代谢有关，而维生素C却能增强人的抵抗力 。同时蔬菜水果中的纤维能够促进肠的蠕动，这样就可以让考生不至于因紧张的脑力劳动而便秘了 。我们考生在家复习的时候，要让进餐时间与高考时的进餐时间一样 。考生需要在考前一个半小时进早餐，接着就需让考生进入考试状态 。我们所建议的食物清淡为宜，并且烹饪方法要尽量用糖醋、清蒸、滑炒等 。每餐菜都得有不同口味的主菜，这样考生吃起来才不会厌烦 。再则，为了让考生从学习状态进入进食状态，我们就要注意进餐顺序 。即进餐前考生要喝少量的汤或白开水，接着吃新鲜的蔬菜，再吃主食和其它菜 。当我们的考生学习到很晚时就要加餐了 。即中餐和晚餐之间加一点点心或水果；晚餐后到睡觉之间，则要喝一杯牛奶，吃些饼干、面包或者坚果(如核桃，有助于缓解便秘) 。有的考生还会有考前综合症，此时就需要对症食疗了 。如，由于夏天炎热导致脾胃不好的人可以喝酸梅汁、橘子汁；由于天热易出汗的考生则要多摄入一些盐；还有由于考前紧张导致失眠的考生可以喝莲子、桂圆和百合煎成汤，此时加糖还能益智宁心；压力大的考生可以增加进餐次数，即把一日三餐变为四五餐 。此外有的考生不喜欢吃某种食物，如猪肝这种状元食谱，家长就不要强迫他们吃了，否则会令他们反感 。在这里我们还得提醒大家不对的饮食安排都有哪些 。首先考生考试前的一段时间不要因为高考的来临而过大的变动平时的饮食，不要暴饮暴食，不必补充没任何作用的保健品，也就是考前和考试期间饮食要和平时保持一致 。其次考生大脑思维主要靠主食转化的葡萄糖，因此一定不要减轻主食量而去吃那些只可补充蛋白质的鱼肉 。最后考生不要在考前喝咖啡，因为咖啡会抑制大脑思维；也不要吃巧克力，因为巧克力要吃下去两三个小时才可产生能量，并且脂肪代谢会增加耗氧，对大脑极其不利 。高考前饮食应该注意不要和平时有什么不同这是为了避免肠胃不适应变化护佑考生凯旋而归，金榜题名！！！当然，清洁卫生是基础禁忌吃辛辣刺激的食物、和平常一样，不要大补8，高考前要在饮食方面注意那些问题 多吃点水果.就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率.高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!!眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.高考前起居、饮食的安排;第三个大问题我说说关于起居、饮食的安排 。这一阶段考生相当一部分要回家了 。我想起码有半个月多一点儿的时间做生物钟的调整 。依据当地考试的时间，一般下午三点考试，上午九点考试 。这两段时间应该保证他是精神最佳状态，把生物钟调整到这两段是最佳阶段 。现在有的孩子晚上不睡觉，白天睡觉，早上起不来 。中午还要睡觉，为了晚上开车 。这样的生物钟延续到高考，很可能上午考语文、文综、理综的时候他是困的时候 。下午三点考试数学或者外语他本来是睡觉的时间，所以生物钟的调整非常重要 。我主张晚上十点就睡，早上六七点起来 。主持人：很多考生觉得晚上精神状态比较好，这个时候不看觉得来不及复习，又应该如何调解？尹宗禹：我的意思把生物钟调整到考试时间精神状态最好 。如果调整好会觉得上午精力充沛，中午休息一会儿，下午考试又是精力充沛的时间 。如果不是精力很好，思想的火花不会出现火焰，那时候必须出现火焰，那什么题都会答 。所以我觉得必须调整生物钟 。第二要注意身体的保护，不要做剧烈运动，但是要散步，这一段身体最好不要有什么伤害 。如果手指上有一个刺总是跳，就会影响 。高考的很多题目脑力劳动的程度是很高，需要非常非常集中，所以不要出现什么意外伤害 。但是要活动，散步、休息，适当的听听音乐也可以 。还有一个是饮食问题，这一段是夏天，胃肠传染病比较多，建议家长辛苦一点儿，少买熟食，尽量自己家里做，尽量少吃生拌菜，保证孩子的饮食 。冰箱里的东西不要拿出来再吃 。曾经有这样一个事例，有一个孩子夏天住在宾馆里，宾馆里面温度很低，外面温度又很高，一下中暑了，考试不能精神集中，所以这些方面要注意 。另外就是要上考场一下，熟悉这个学校，熟悉它的位置，文具都要准备好 。越临近考试，复习的时间越要缩短，留出自己的时间坐在那儿闭上眼稍微想一想 。电视可以看一看 。家庭里面父亲、母亲营造良好的文化氛围 。我想考前就是这些 。网友：老师你好，有些题目也不是不会做，老师分析的时候我也知道，但是我要独立完成或者一上考场就想不起来 。尹宗禹：如果都会做就不是知识的问题，不是能力的问题，就是心理问题 。有些同学产生心理疾病的很重要原因，他们考前先报志愿，报了志愿，确定了自己的奋斗目标，有一个不确定性因素就是还没有考试，分数还没有出来 。把已经确定的目标和自己没有达到的目标放在一起就会使考生产生压力 。有的因为紧张，一紧张视而不见，听而不闻，完全是紧张造成的 。一紧张思维就闭塞了 。你说你看见题本来会做，到考场不会做 。就好象上网死机一样，我觉得越是放松，网就越畅通，越畅通就可以上网下载，找到答案 。所以我觉得心态一定要放松 。网友：你刚刚说心态调解，我就属于心理素质不是很好的人，我一上考场就手抖，怎么办？尹宗禹：如果模拟考试也是这样，我们就要采取一些办法，比如你一进学校门就要问老师好，一进考场门问老师好，坐下来没发卷子静下心，发下卷子看看几页，再闭上眼睛 。有的同学听了人家翻卷子的声音就紧张，有的老师说把翻卷子的声音录下来，在他平时做题的时候就放录音，让他适应 。像刚才提到的我认为都是心态的问题，你一定要从心态上找原因，紧张必定有包袱，把包袱卸下来 。9，高考前学生的饮食应注意什么 高考前的学生吃什么食物好，这是家长们普遍想了解的问题，也是对学生高考有着特殊意义的问题 。学生在高考前一段时间，由于处于紧张的准备阶段，学习时间长，用脑量大，常会出现精力不足、精力不集中、头昏脑胀和复习效率下降等现象 。个别人还会出现暂时性低血糖，严重者还会出现失眠等神经衰弱症状 。所以，安排好高考前学生的饮食十分重要 。但有些家长望子成龙心切，为了想让孩子考上大学，不惜代价买各种补品 。其实补品不但比自然食物价格高很多，而且其营养含量少，这些营养用很少的钱就能从食物里获得，所以不要盲目给孩子买补品 。现介绍一下高考前学生的饮食应注意补充哪些营养： 首先应有足够的主食以提供充足的热量 。副食最好每天补充些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等 。因为这些食品不但能提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱 。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质 。实验证明：人服用大豆磷脂后比服用前精力充沛，工作、学习坚持力大大增强 。这是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸则是构成ATP（三磷酸腺苷）的主要物质 。ATP是脑细胞内能量代谢所必需的高能物质 。据测定，大豆含有1.6%的卵磷脂，蛋黄中含有15%的卵磷脂，瘦肉和肝中含量也较多 。此外，胆碱是乙酰胆碱的前身，而乙酰胆碱是神经细胞信息传递的重要物质，有增强大脑记忆的作用 。上述食品中也含有丰富的胆碱 。高考前还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果 。因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸和纤维素等 。硫胺素和烟酸能通过对碳水化合物的代谢作用，影响大脑对能量的需求 。纤维素则可促进肠蠕动，从而有利于粪便的排泄，并可防止由于紧张的脑力劳动而出现的便秘 。此外，花生米、核桃仁、葵花子、芝麻等含有丰富的蛋白质，也可适量选用 。高考前，正值气温逐渐升高，人的食欲都会欠佳 。而考生由于紧张的脑力劳动食欲更加不好，胃肠道的消化吸收能力也会减弱 。因此，要注意食品的色、香、味及多样化，以刺激食欲，保证机体能获得充足的营养，提高复习效率和保证身体健康 。考出好成绩最关键是要大脑发挥得好，这点大家肯定都知道；所以，高考前一周最需要补益的是大脑！补益大脑谁都知道，可是，你知道大脑要充分发挥它的能力，需要什么营养吗？刚才我翻看了一下网络上的一些文章，唉，只能是一声叹息，很明显，那些写所谓学生的大脑需要营养的人连最起码的西医知识都不懂，更不要说中医了-------多数人都不知道的是，为保护大脑，在大脑里，人生来就有一个叫做血---脑屏障的天然的屏障--------人吃进去的东西，在体内经过转化进入血液，主要是三大营养素：蛋白质、脂肪、葡萄糖，这些物质通过血液到达人体的很多部分，在到达大脑的这个血脑屏障时，蛋白质、脂肪都不能正常通过，唯有葡萄糖才能够进入进去，供应大脑的各项活动！------这点，出乎大家的想象吧，然而，事实就是如此！物本来无贵贱，然而，受种种宣传的影响，现在在大众的大脑里，似乎都有一个观念：葡萄糖不如蛋白质好，含蛋白质高的东西才有营养------现在，睁大眼睛，看清楚了：在大脑前，有一个血-脑屏障，这道屏障只让葡萄糖进入大脑中，其它蛋白质、脂肪一概阻挡在外 。这其实是说：吃进去的蛋白质越多，淀粉类物质（在体内分解成葡萄糖）便越少，大脑便越缺乏需要的能量------现在回头去看我转在《想说就说》栏里的那篇所谓高考前一周的营养食谱，你就更能看明白我为什么说吃它至少少考20分吧-----那么多的蛋白质食品，让大脑一穷二白，说少考20分我已经够客气的了 。当然，有人可能会说，在人体葡萄糖不够用时，人体不是可以把蛋白质分解成葡萄糖吗？不错，有这个功能，只是，在蛋白质分解成葡萄糖的时候，同时会产生一种副产品，这种副产品可是血-脑屏障挡不住的，可以直入大脑，对大脑产生毒害------指望通过蛋白质的分解给大脑提供葡萄糖的，无异于给大脑提供些毒药------想让参加高考的孩子变成傻子，不妨这样做做 。葡萄糖对大脑的重要作用，其实根本不用看西医的理论，而是看看那些高考的状元之类就可以------很多的状元是出自贫寒之家的，吃饱穿暖已经很不容易了，平日里最主要的食物便是淀粉类的粮食而已，没有现代那么多乱七八糟的所谓营养，结果，他们照样考得那样好 。------但就这一件事情就已经说明，淀粉类食品对大脑有绝对的补益作用 。（继续）既然蛋白质、脂肪、葡萄糖受血-脑屏障的阻碍，只有葡萄糖能够进入大脑去，供应大脑活动需要的能量，那么，在高考前一周，当然是多多补充淀粉类的食品更好一些------因为淀粉类的食品吸收入人体后才会直接变成葡萄糖 。淀粉类的食品大家都知道的：就是我们很多人误以为没有营养，其实却对大脑最有营养的主食了 。如大米、小麦面制作成的食品 。其它象土豆、玉米、莲藕之类的含淀粉也很多 。----知道这点就可以，在下面，我会提供一份详细的食谱给大家 。从西医的角度说，淀粉类的食品给大脑提供充足的能量，能够补益大脑 。除了淀粉水解成的葡萄糖之外，血--脑屏障应该还会让一些维生素之类的也进入大脑中去，不可能仅仅只有葡萄糖，但让什么进去，好像西医没有更详细的研究-------所以，我们转向中医来看 。中医也认为，最普通的主食等淀粉类食品对大脑有很好的保健作用，因为这些食品用《易经》符号表示属于坤卦，大脑属于乾卦，地天泰，这坤卦的食品能够与大脑形成泰卦，所以对大脑有很好的作用 。不仅主食，属于坤卦的食品都有良好的辅助大脑工作的作用的 。中医还认为，大脑本身属于乾卦，所以，自然界中属于乾卦的东西都能够进入大脑中去 。什么东西是乾卦的呢？桂圆、核桃、鲈鱼，都属于乾卦的食品，都能够补脑 。另外有些食物具有促进大脑功能发挥的作用，如西红柿 。还有些药材，也具有良好的补益脑力的作用，如灵芝、黄芪、党参 。还有些药材有促进大脑的功能发挥更好的作用，如枸杞 。好了，你不妨把中医所认为的这些补脑的食品看做是它们能够提供除蛋白质、淀粉、脂肪外的其它的能够通过血-脑屏障的能够营养大脑物质吧 。
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