【坐位体前屈训练方法图，九年级物理杠杆画图技巧练习题及答案】
4，坐位体前屈是负数怎样可以提升很多人都会觉得是腰比较硬，所以坐位体前屈才没办法做到位 。这是极度错误的认知，也是前屈之所以会伤到腰的祸根所在 。坐位体前屈，不是弯腰把身体往前屈，而是指的髋关节做前屈这个动作 。说白了坐位体前屈跟腰没太大关系 。坐位体前屈能不能做到位，是髋关节灵活度和腿后侧的柔韧性决定的 。来看解剖图 。下??图 。身体应该从绿线（髋关节）的部分折叠 。从解剖图一眼就可以看出，坐位体前屈主要是腿后侧的肌肉很柔软有弹性可以被拉长，髋关节向前弯曲的灵活度很好，上半身被动向前送，所以手才能够到脚 。而不是靠弯腰来做到的 。还是看解剖图，下??图如果腿后侧的柔韧性不够比较紧一一>看图片中画绿叉的部分 。腿后侧紧的结果就是把髋关节往后拉一一>图中绿色箭头） 。这就会导致下背部也就是腰的地方拱起来一一>图中兰色圈的部分）腰的部位拱起来，身子自然的就会被往后拉，所以手就够不到脚 。从外在看好像是腰没弯下去 。事实上是要背锅了，跟腰没关系 。上面是解剖图部分，现在我们再来看看实物图 。请大家对照上面的解剖图，再看一看下面二张图 。上面是理论部分，下面进入实际操作部分 。知道了原因所在，解决起来就非常简单了 。要想坐位体前屈达标，或者说做的完美 。就一定要好加强腿后侧的柔韧性，加强髋关节向前折叠的能力 。所谓的大道至简，方法很简，勤练压腿和踢腿 。1、正压腿 。如图所示、正对把杆站立，抬一条腿放在把杆上，脚尖回勾，膝盖对正上方 。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，至少保持30秒注意从大腿根部向前折叠，不要吃拉腰，否则上面的理论都白说了至少做3组，每组至少30秒 。2、正踢腿 。初学者刚练习时可以一手扶墙保持身体稳定，保持骨盆稳定 。做向前踢腿运动，可以自然呼吸 。根据自己的情况一边踢20下或30下，逐渐增加 。踢腿和压腿，一套动作做下来五分钟不到 。却可以很好的锻炼腿后侧的柔韧性以及髋关节向前弯曲的能力 。大道至简，动作简单，作用一点也不简单 。最后再分享一个做坐位体前屈时的一个小技巧 。当然这是瑜伽里的方法，不是我创造的 。那就是配合深呼吸去做前屈 。具体方法：每一次吸气的时候，向上延伸脊柱扩展胸腔 。呼气时慢慢的呼空呼尽在呼气的同时加强折叠 。这是一个非常有用的加强前屈的方法 。简单的说是因为呼气呼尽可以给向前折叠创造更多的空间，同时深呼吸有助于身体放松，可以帮助腿后侧更好的伸展关注凡一，共享健康和美丽 。很多人都会觉得是腰比较硬，所以坐位体前屈才没办法做到位 。这是极度错误的认知，也是前屈之所以会伤到腰的祸根所在 。坐位体前屈，不是弯腰把身体往前屈，而是指的髋关节做前屈这个动作 。说白了坐位体前屈跟腰没太大关系 。坐位体前屈能不能做到位，是髋关节灵活度和腿后侧的柔韧性决定的 。来看解剖图 。下??图 。身体应该从绿线（髋关节）的部分折叠 。从解剖图一眼就可以看出，坐位体前屈主要是腿后侧的肌肉很柔软有弹性可以被拉长，髋关节向前弯曲的灵活度很好，上半身被动向前送，所以手才能够到脚 。而不是靠弯腰来做到的 。还是看解剖图，下??图如果腿后侧的柔韧性不够比较紧一一>看图片中画绿叉的部分 。腿后侧紧的结果就是把髋关节往后拉一一>图中绿色箭头） 。这就会导致下背部也就是腰的地方拱起来一一>图中兰色圈的部分）腰的部位拱起来，身子自然的就会被往后拉，所以手就够不到脚 。从外在看好像是腰没弯下去 。事实上是要背锅了，跟腰没关系 。上面是解剖图部分，现在我们再来看看实物图 。请大家对照上面的解剖图，再看一看下面二张图 。上面是理论部分，下面进入实际操作部分 。知道了原因所在，解决起来就非常简单了 。要想坐位体前屈达标，或者说做的完美 。就一定要好加强腿后侧的柔韧性，加强髋关节向前折叠的能力 。所谓的大道至简，方法很简，勤练压腿和踢腿 。1、正压腿 。如图所示、正对把杆站立，抬一条腿放在把杆上，脚尖回勾，膝盖对正上方 。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，至少保持30秒注意从大腿根部向前折叠，不要吃拉腰，否则上面的理论都白说了至少做3组，每组至少30秒 。2、正踢腿 。初学者刚练习时可以一手扶墙保持身体稳定，保持骨盆稳定 。做向前踢腿运动，可以自然呼吸 。根据自己的情况一边踢20下或30下，逐渐增加 。踢腿和压腿，一套动作做下来五分钟不到 。却可以很好的锻炼腿后侧的柔韧性以及髋关节向前弯曲的能力 。大道至简，动作简单，作用一点也不简单 。最后再分享一个做坐位体前屈时的一个小技巧 。当然这是瑜伽里的方法，不是我创造的 。那就是配合深呼吸去做前屈 。具体方法：每一次吸气的时候，向上延伸脊柱扩展胸腔 。呼气时慢慢的呼空呼尽在呼气的同时加强折叠 。这是一个非常有用的加强前屈的方法 。简单的说是因为呼气呼尽可以给向前折叠创造更多的空间，同时深呼吸有助于身体放松，可以帮助腿后侧更好的伸展关注凡一，共享健康和美丽 。大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一 。坐立体前屈可以很好的拉伸双腿，和背部，灵活脊柱 。同时它还可以按摩腹部内脏 。他还有安神助眠的功效 。如果在睡前练一会儿坐立前屈，可以帮助更好的进入睡眠，提高睡眠质量 。坐立前屈的练习步骤 。1、坐在垫子上，双腿伸直 。脚尖回勾 。背部挺直 。2、吸气双手向上举过头顶 。同时延伸脊柱，肩膀下沉 。3、呼气手臂带的上身向前向下最远处画圈到最大极限 。4、保持几组呼吸以后，吸气手臂带动上身回正，呼气放松 。在练习坐立前屈时，有几点需要注意 。1、如果腿后侧比较紧，可以在双膝盖下面垫小毛巾 。2、在前屈的过程中，全程保持腰背挺直 。不可弯腰驼背和耸肩 。上腹部先找大腿，胸口再到膝盖，然后头再去找小腿 。不可以弯的腰，先让头去找腿 。3、在自已的能力范围内做 。不可勉强 。如果身体过分紧的，还可以使用各种辅助 。伸展带 。如果你坐下来的时候背是拱的，可以在臀部下方垫东西比如瑜伽砖 。臀部下方垫什么东西，垫多厚，根据个人情况而定 。一般来说一直垫到你的背可以挺直为止 。抱枕 。如果睡前或者保持的时间比较长 。还可以在身体前方放抱枕让自己更舒服的呆在体式中 。最后再给一张坐立前屈的正确和错误对比图 。特别容易做错的地方是以下三点，1、背全程都是平直的，不要拱背 。2、膝盖窝离开地面，不要拼命向下顶膝盖，造成超伸 。3、头最后落下，不要急着头找小腿 。遇见瑜伽，遇见最美的自己 。很多人都会觉得是腰比较硬，所以坐位体前屈才没办法做到位 。这是极度错误的认知，也是前屈之所以会伤到腰的祸根所在 。坐位体前屈，不是弯腰把身体往前屈，而是指的髋关节做前屈这个动作 。说白了坐位体前屈跟腰没太大关系 。坐位体前屈能不能做到位，是髋关节灵活度和腿后侧的柔韧性决定的 。来看解剖图 。下??图 。身体应该从绿线（髋关节）的部分折叠 。从解剖图一眼就可以看出，坐位体前屈主要是腿后侧的肌肉很柔软有弹性可以被拉长，髋关节向前弯曲的灵活度很好，上半身被动向前送，所以手才能够到脚 。而不是靠弯腰来做到的 。还是看解剖图，下??图如果腿后侧的柔韧性不够比较紧一一>看图片中画绿叉的部分 。腿后侧紧的结果就是把髋关节往后拉一一>图中绿色箭头） 。这就会导致下背部也就是腰的地方拱起来一一>图中兰色圈的部分）腰的部位拱起来，身子自然的就会被往后拉，所以手就够不到脚 。从外在看好像是腰没弯下去 。事实上是要背锅了，跟腰没关系 。上面是解剖图部分，现在我们再来看看实物图 。请大家对照上面的解剖图，再看一看下面二张图 。上面是理论部分，下面进入实际操作部分 。知道了原因所在，解决起来就非常简单了 。要想坐位体前屈达标，或者说做的完美 。就一定要好加强腿后侧的柔韧性，加强髋关节向前折叠的能力 。所谓的大道至简，方法很简，勤练压腿和踢腿 。1、正压腿 。如图所示、正对把杆站立，抬一条腿放在把杆上，脚尖回勾，膝盖对正上方 。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，至少保持30秒注意从大腿根部向前折叠，不要吃拉腰，否则上面的理论都白说了至少做3组，每组至少30秒 。2、正踢腿 。初学者刚练习时可以一手扶墙保持身体稳定，保持骨盆稳定 。做向前踢腿运动，可以自然呼吸 。根据自己的情况一边踢20下或30下，逐渐增加 。踢腿和压腿，一套动作做下来五分钟不到 。却可以很好的锻炼腿后侧的柔韧性以及髋关节向前弯曲的能力 。大道至简，动作简单，作用一点也不简单 。最后再分享一个做坐位体前屈时的一个小技巧 。当然这是瑜伽里的方法，不是我创造的 。那就是配合深呼吸去做前屈 。具体方法：每一次吸气的时候，向上延伸脊柱扩展胸腔 。呼气时慢慢的呼空呼尽在呼气的同时加强折叠 。这是一个非常有用的加强前屈的方法 。简单的说是因为呼气呼尽可以给向前折叠创造更多的空间，同时深呼吸有助于身体放松，可以帮助腿后侧更好的伸展关注凡一，共享健康和美丽 。大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一 。坐立体前屈可以很好的拉伸双腿，和背部，灵活脊柱 。同时它还可以按摩腹部内脏 。他还有安神助眠的功效 。如果在睡前练一会儿坐立前屈，可以帮助更好的进入睡眠，提高睡眠质量 。坐立前屈的练习步骤 。1、坐在垫子上，双腿伸直 。脚尖回勾 。背部挺直 。2、吸气双手向上举过头顶 。同时延伸脊柱，肩膀下沉 。3、呼气手臂带的上身向前向下最远处画圈到最大极限 。4、保持几组呼吸以后，吸气手臂带动上身回正，呼气放松 。在练习坐立前屈时，有几点需要注意 。1、如果腿后侧比较紧，可以在双膝盖下面垫小毛巾 。2、在前屈的过程中，全程保持腰背挺直 。不可弯腰驼背和耸肩 。上腹部先找大腿，胸口再到膝盖，然后头再去找小腿 。不可以弯的腰，先让头去找腿 。3、在自已的能力范围内做 。不可勉强 。如果身体过分紧的，还可以使用各种辅助 。伸展带 。如果你坐下来的时候背是拱的，可以在臀部下方垫东西比如瑜伽砖 。臀部下方垫什么东西，垫多厚，根据个人情况而定 。一般来说一直垫到你的背可以挺直为止 。抱枕 。如果睡前或者保持的时间比较长 。还可以在身体前方放抱枕让自己更舒服的呆在体式中 。最后再给一张坐立前屈的正确和错误对比图 。特别容易做错的地方是以下三点，1、背全程都是平直的，不要拱背 。2、膝盖窝离开地面，不要拼命向下顶膝盖，造成超伸 。3、头最后落下，不要急着头找小腿 。遇见瑜伽，遇见最美的自己 。坐位体前屈是负数，首先你要找到根本的问题一般分为两种情况:1?第一种情况:后侧肌肉群比较紧张，包括大腿后侧机群，臀部机群，腰背部机群等后侧肌肉 。这种情况就比较好解决，通过拉伸和松解肌肉和肌筋膜即可 。推荐采用的方法:拉伸和泡沫滚轴动作一，四字拉伸法，一条腿屈曲在身体前侧，身体向下压，可以感受到单腿后侧的拉伸感，躯干向屈曲腿一侧旋转会感受到腰部的拉伸感 。动作2站立正压腿，腿部打直，重心降低，身体前倾，双手放在膝盖上方，也可以向下放在拉伸腿小腿两侧 。2?第二种情况:强制性脊柱炎，比较特殊，因免疫力底下导致脊柱不能弯曲 。这种情况就不可强行拉伸，建议去医院接受医生的建议 。5，坐位体前屈练习方法请说清楚明白有效率点 慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃 。还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便 。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面 。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面 。我上初二现在可以做后一种了！ 可能女生会好一点！！ 加油！！！！！双腿并拢做好，叫一个人来压你的背，头抬起来，双手尽量向前伸，往下压时呼气 。考试前十分钟时，用手指刮身体两侧的肋骨（肋骨之间的缝，从上至下一条一条地刮）很不舒服，但能放松肋骨间的肌肉，有助于向前伸 。最重要的一点是——有人压你时，一定要主动配合向前伸，最好抬头平视前方 。这些都是考前快速提高的方法，平时还是要经常压腿才好 。祝你考出好成绩！！！6，坐位体前屈怎么训练很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚，手能碰到脚就是胜利 。因为有这样的认识，所以就会拼命的含胸、弓背、耸肩，想尽一切办法把手臂向前送 。这是大错特错的 。对这个动作的错误认识，导致了很多人的练习不得法 。虽然总在练习，而且很努力的在练习，但是你总也练习不到点子上去，抓不住这个动作的重点，自然就很难出成绩和效果 。那这个动作到底是什么样子，把什么部位向前送呢？我们来看一下坐位体前屈的练习步骤图片中绿线是正确的做法，红线是错误的做法 。我们一步一步的来分析 。第一步：正确1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，背部直立 。错误1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾，背部向后拉，脖子向前送 。第二步：正确2、向前转动骨盆，保持背部直立，从大腿根部开始，把上半身向前向下送 。错误2：在上一步错误的坐姿上，背部继续住后拱，整个后背拱得很高，然后伸脖子耸肩把肩膀往前送第三步：正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，胸部靠膝盖，额头或下巴贴小腿 。完成坐位体前屈 。错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和胸部离腿很远，中间有空隙 。完成坐位体前屈 。第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作古话说磨刀不误砍柴工，所以在前面废话了这么多 。认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道是从身体的什么部位向前屈，是做好这个动作的前提 。现在你知道这个动作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好 。为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作怎么做，但是依然完成不了的原因 。1、身体后侧比较紧，特别是双腿后侧比较紧，柔韧性不够 。7，怎么练好坐位体前屈 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸 。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的 。每天坚持练习，也可以先练习站位体前屈，每次要坚持2—3分钟，每天要多坚持练习几次，然后再去测试器上练习一定要坚持，会有效的 。记得练习前一定要热身 。慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃 。还有一种，立位体前屈平时练习的话，这个比较合适，方便 。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面 。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度？那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面 。我上初二现在可以做后一种了！可能女生会好一点！！加油！！！！！8，坐位体前屈做不起来可以怎么练 坐位体前屈的训练方法一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习 。2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习 。二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面 。坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平 。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的 。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的 。. 在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤 。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习 。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多 。因此在考试的时候，要让身体充分活动开 。. 满意请采纳，谢谢9，提肛运动怎么做才正确提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。正确做法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次，每日2-3 遍 。6、深呼吸与提肚配合进行 。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原 。重复5-10 次，每日2 -3 遍 。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下 。重复10-15 次，每日2-3 遍 。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。重复10 -15 次，每日2~3 遍 。10，坐卧体前屈最快怎么练习 坐卧体前屈的练习方法：1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。1．拉伸大腿后部 (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧 。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大 。(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面 。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子 。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。动作幅度尽量大 。(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿 。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举 。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大 。2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地 。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部 。充分伸展双腿和腰部 。(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰 。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习 。动作幅度尽量大 。3．腰腹部 (1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后 。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋 。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟 。动作幅度尽量大 。拉伸25秒，3至5组 。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前 。躯干贴在大腿上部 。伸膝至最大限度 。动作幅度尽量大，手不能离地 。(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部 。充分伸展双腿和腰部 。4．背部、肩部 (1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行 。四肢保持伸直，屈髋 。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓 。动作幅度尽量大 。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组 。(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面 。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触 。动作幅度尽量大 。(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上 。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大 。坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩 。不能 。但是看你怎么练了 。我练了6个月的经验告诉你，第一要坚持，第二，不要选一个动作去练 。我每次练450个分6组 。可没什么效果，就是动作太少了，你要搜集6个动作一上去练习，当做乐趣 。最后请记住，不是每个去健身房的都是能练出来的，看你的毅力？懂吗?当有人问起拳王阿里做多少次腹肌次数时，他回答道：我不知道，但是我从我的腹肌开始感到灼痛时我才开始计数 。----------原创，切勿转载天天压腿，把手够到地上，天天反复练习就行了，但不要吃过饭练习11，坐位体前屈咋压下去怎么样才能练好坐位体前屈 坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平 。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的 。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的 。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，在练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤 。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习 。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多 。因此在考试的时候，要做好充分的准备活动，让身体充分活动开 。简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸 。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的 。腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上 。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展 。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部 。持续一定时间后再放松起立 。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性 。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧 。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性 。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度 。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展 。-------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法 。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的 。(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法 。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性 。熟能生巧！坚持就是胜利！坐姿体前屈是测量人体肢体柔韧性的项目，想要增加柔韧性举需要多进行肌肉拉伸，肌肉是有弹性的，经常拉伸可以有效的增加肢体的柔韧性 。建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的 。
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