在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性 。
【足球训练方法】在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子 。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量 。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上 。走下盒子，准备下一次跳跃 。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子 。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃 。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习 。
在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性 。
【足球训练方法】在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子 。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量 。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上 。走下盒子，准备下一次跳跃 。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子 。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃 。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习 。
