谢头条邀请 。1音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方” 。2 瑜伽疗法瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用 。
3 调节睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节 。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：1.每天晚上在同一时间上床睡觉 。2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外) 。3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等 。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益 。5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠 。6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉 。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂 。7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉 。
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