【奇迹归来怎么练身,10小时后自救归来】而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练，因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与，只不过多少不同而已 。一周的时间安排：周一：胸周二：背 周三：腿周四：休息 周五：胸周六：背周日：腿这样时间安排的好处是每个大肌群一周循环2次，可以实现最大化增肌效果 。动作安排如下：胸部训练：动作一：上斜俯卧撑12-15次/组5组动作二：下斜俯卧撑12-15次/组5组动作三：哑铃卧推8-12次/组5组动作四：哑铃飞鸟12-15次/组5组背部训练：动作一：俯身哑铃划船12-15次/组5组动作二：超人挺身12-15次/组5组动作三：哑铃硬拉12-15次/组5组动作四：哑铃单臂划船12-15次/组5组（两侧分别做完算一组）腿部训练：动作一：颈前深蹲12-15次/组5组动作二：哑铃箭步蹲12-15次/组5组动作三：窄距深蹲12-15次/组5组动作四：深蹲跳12-15次/组5组进阶计划：在你有一定基础后，可以过渡到进阶的训练计划中，此时经过之前的锻炼你身体已经有一定的肌肉量了，或者身体素质较好本身肌肉就不错的小伙伴也可以直接使用进阶计划 。
推荐阅读
- 火影ol半藏怎么突破,fanfou.com
- 屠龙战记天之怎么进,51《屠龙战记》教你进阶装备
- 页游射雕英雄传怎么提升战斗力,射雕英雄传3D怎么培养装备
- 机关兽青龙怎么获得,《秦时明月》机关兽来袭
- 攻沙的静之技能书怎么换,贾鲁河的前世今生
- 合肥供水集团，合肥康尔信电力系统有限公司环境怎么样
- 古井贡集团，古井集团的股票在网上怎么买
- 协鑫集团控股有限公司，某某网被某某国家控股控股怎么解释呢
- 山东青年政治学院专科，山东青年政治学院专科怎么样啊
- 水浒q传2下载，水浒Q传里怎么在帮派里学习宠物技能