作息时间，标准的作息时间( 二 ) _标准

【作息时间，标准的作息时间】

4，人的最佳作息时间对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。九点到早上五点晚上11：00~03：00是最佳的作息时间，中午12：00~13：30也是！从医学和养生的角度说，最好的是日出而作，日落而息。最佳就寝时间是晚上10点钟早上6点钟，饮食时间早上7点吃早点，中午12点吃早饭，下午5点30分吃晚饭。可以参考部队的时间报表。绝对可以5，正常人的作息时间应该是什么夜间的时间段:1. 正常人睡眠时间为6--8小时、有的是10小时2. 22点--凌晨2点是美容时间段.2.长时间熬夜.就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为这是长身体的时候.3. 青少年在晚上10:00左右睡觉最佳.4.凌晨1:00至2:00是皮肤新陈代谢的时间段.5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。到了晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！6.生理时钟说明：00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！希望各位朋友们看到这篇文稿后，要多多爱惜自己的身体哦!生命与健康是最宝贵的！！！6，正常作息的时间是什么人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。在早上7:00起来，然后早吃饭，晨练，工作。在中午最早11：30最晚12：00吃饭，之后睡午觉，最多只能睡一个小时，晚上最好不吃完饭，在晚上要早点睡觉，最早要9：00，最晚要10：00，并且晚上睡觉要有一个准确的时间，要不然晚上睡觉会失眠的。7，作息时间政府行政单位的作息时间一般由当地政府来制定。不同的地方上下班的时间会略有不同。不过总的上班时间来说应该是一样的。夏天的话，很多地方都采用了两头工作法，就是避开中午最热的时间。把下午上班时间推迟到2点30或者3点钟上班。相应的下班时间也推迟到5点30或6点。一般要修改了，区政府会下发通知。一切以通知为准一要积极保持维持心理健康，为什么呢，因为我们的意识能动性，很多同道成功了，因为他们即使身体累垮，他们的精神没跨；可是有些同道失败了，不是他们的身体先跨了，而是精神先跨了。所以请坚信：苦大仇深者必胜！ ①要接受真实的自我，知道自己的优缺点，扬长补短，对每一次的成功或失败，要结合自身实际情况尽量作出理性的结论。尽量避免过度自傲或是自抛自弃，最重要的就是要保证平和的稳定的心态。②对自己每一次的成功，就算可能微不足道，也要自己奖励自己，哪怕是一根棒棒糖，最主要的就是要形成一个良好的正反馈，促使自己赢得一个又一个的成功！二、要保证充足的睡眠良好而充足的睡眠对于消除疲劳，战胜压力提高习效率至关重要。良好而充足的睡眠对于复习效果有至关重要的影响，睡觉前可以喝杯蜂蜜加牛奶，有助于入睡。合理的休息时间是23:00～06:00,当然实力超群者可以再适量调整。三给身体的发动机提供充足的“燃料" 每一天我们都需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤并且迅速清晰地进行再思维的能力。除了平时合理的膳食，还要多多注意补充对大脑有益的食物。①可以帮你发挥大脑的最高效率的元素：维生素，矿物质及其它的补充物 ②有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力食物：水果，白开水，绿色蔬菜、谷类和其他高纤维食物；同时还可服用适量的维生素矿物质。③能起到益智安神，增强记忆作用的水果：苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬；同时食物中的绿色蔬菜也可以做得到！ ④现在着重分析一下喝咖啡的利弊。在我们之间有些同道们几乎每天把咖啡当水牛饮，这其实是非常不好的习惯，因为像咖啡这种带有“兴奋剂”色彩的饮品，他所提供的兴奋时间是有限的，当这个兴奋过去后，它的副作用可能会令你更加疲劳！有专家介绍说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是还会有一些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至恐慌。同时，经常服用咖啡也容易导致轻微的上瘾。所以建议广大考生，在复习阶段，有必要的话可以适当喝点咖啡提神，但在临近考试时最好少喝咖啡，以减轻它的副作用。四进行适当的运动适量的、低强度的运动对于整体埋头复习的考生来说也是至关重要的，每天抽出一定的时间打一会篮球，在宁静的公园里散散步，慢跑一会儿，甚至就是坐在公园的长椅上听会音乐，晒会儿太阳那对考生来说也是一种极大的放松！总之运动一定要以适度适量为宜。

作息时间，标准的作息时间( 二 )

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