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想要快速入睡 ， 首先在环境上应该要关掉灯光 ， 减少影响噪音 。自身上应该要调整好呼吸 ， 放松肌肉 ， 睡觉前调整枕头以保持正确姿势 。或者是在睡觉前听一些舒缓的音乐、数绵羊、想象放松的场景 ， 在睡前喝一杯热牛奶 ， 养成固定的作息时间 ， 这些方法对于入睡都有很好的帮助 。
为什么会失眠
1、心理因素：
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠 。
2、生理因素：
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病 ， 如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠 。随着年龄的上升 ， 睡眠效果也可发生变化而引起失眠 。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错 ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
3、药物因素：
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠 。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等 。
4、不良的环境和习惯：
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠 。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠 ， 过饱或饥饿 ， 临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠 。
吃什么有助于睡眠
1、香蕉
如果晚上在你的床头柜子上放一个香蕉的话 ， 香蕉味很浓的话 ， 还可以让你安心入眠 。
2、菊花茶
菊花茶很多人都喝过 ， 而且知道喝这个茶可以降火 ， 而且适合很多人喝 ， 喝这个茶除了能降火之外 ， 喝了对肝也好 ， 还有很好的镇静效果 。
3、温牛奶
好多人都晓得喝牛奶对身体好 ， 而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝点牛奶 ， 睡眠情况会有所改善 。
4、蜂蜜
【失眠了怎样才能快速入睡小妙招 怎么快速入睡 怎么改善失眠】牛奶中加蜂蜜 ， 也可以让你睡的更好 。
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