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【那些经常关灯看手机的人，后来都怎么样了？这4种变化你肯定想不到】经常在门诊遇到就诊的患者 ， 眼睛满是红血丝 ， 问就是昨天熬夜玩手机了 。 其实大家都知道 ， 关灯后玩手机对眼睛不好 ， 但具体会有哪些危害又不是很清楚 ， 这导致很多人对危害认识不到位 ， 总是忍不住还想玩 。
那么 ， 经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？怎么才能玩得更健康呢？
经常关灯看手机
可能会对眼睛产生4点危害
我们先来看看 ， 关灯玩手机到底对眼睛有什么不好 。
1
出现暂时看不清
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后 ， 一只眼睛能看到东西 ， 另一只眼睛暂时看不清了 ， 要过几分钟才能缓过来 ， 这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关 。
晚上用手机 ， 很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看 ， 这时如果房间又没开灯 ， 突然关闭手机屏幕 ， 在较黑暗环境中 ， 可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了 ， 另一只眼睛却可以 ， 其实这是人眼的暗适应 。 平时我们从亮的地方走到暗处时 ， 也会有这种感觉 ， 需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西 。
这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞 。 在强光刺激下 ， 视锥细胞立刻可以投入工作 ， 因此从暗处到亮处 ， 我们虽然会觉得刺眼 ， 但是能在瞬间看清物体 ， 这个过程叫明适应 。 而暗环境下是视杆细胞起作用 ， 它是需要一定的适应时间才能开始工作 。
除了暗适应 ， 也有文献报道 ， 长时间暗光下玩手机 ， 可能会对感光细胞产生一些影响 ， 从而出现视力下降 。 不过基本是可逆的 ， 一般在过一段时间后 ， 眼睛的视觉功能可以得到恢复 。
2
引起干眼和视疲劳
有研究表明 ， 很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状 ， 并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关 。 手机屏幕比电脑更小 ， 看的距离更近 ， 因此用眼负担更重 ， 更容易出现视疲劳 。
健康的眼睛 ， 看起来总是黑白分明 。 其中的黑眼珠其实并不完全黑色 ， 表层是无色透明的角膜 ， 透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色 。 白眼球是巩膜 ， 巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜 。
通常结膜上的血管是处于“休眠”状态 ， 不被我们所见 。 一旦出现感染或其它刺激因素时 ， “休眠”的血管就会扩张充血 ， 加速新陈代谢 ， 也就是我们能看到的红血丝 。 熬夜后眼睛红 ， 其实是你的眼睛在提醒你 ， 它很疲劳 ， 要休息 。
眼球表面还有一层结构叫泪膜 ， 主要起滋润角膜的作用 ， 长时间盯着手机屏幕看 ， 眼睛不自主会降低眨眼频率 ， 导致泪液蒸发变多 ， 泪膜稳定性下降 ， 就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状 。
3
导致近视发生和发展
大家都知道 ， 对于儿童来说 ， 过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳 ， 从而增加近视的可能 。 但其实成年人过多近距离用眼 ， 也有可能导致近视度数的增加 。
特别是晚上如果是侧躺着看手机 ， 长时间的只使用一只眼睛看 ， 还可能出现这只眼睛近视度数发展更快 ， 造成双眼度数差异过大 ， 进一步影响双眼视功能 。
4
引起闭角型青光眼发作
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病 ， 主要是由于眼球内压力太高 ， 超出了自身所能承受的范围 ， 从而引起视神经损害 。 临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围 ， 眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环 。
关灯玩手机 ， 暗光环境下 ， 瞳孔会变大 ， 对于本身眼球结构有些特殊 ， 如眼球较小房角又窄的人来说 ， 就可能影响房水循环 ， 出现眼压突然增高 ， 导致青光眼急性发作 。 发作时 ， 不仅会眼痛头痛 ， 还可能对视力造成不可逆损害 。
晚上玩手机
护眼模式、夜间模式有用吗？
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护 ， 蓝光本身就存在于太阳光中 ， 生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光 。
依据波长 ， 可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米） 。 一般认为较短波长蓝光能量高 ， 有可能造成眼底损害 ， 而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的 。
而我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米 ， 而就手机屏幕的照度而言 ， 通常倒不太需要担心会对眼底造成损害 。
手机的夜间模式 ， 通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整 ， 如房间暗 ， 手机屏幕的亮度也会变暗 ， 理论上来说 ， 会让人的神经放松 ， 逐渐过渡到睡眠状态 。
但如前所说 ， 这种暗光对眼睛却不甚友好 ， 因此 ， 晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式 ， 其实是不太行的 。
刷手机时做到这3点
对眼睛更友好
睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯 ， 想要完全戒掉基本上都很难做到 ， 不过注意以下几点 ， 能一定程度减少对眼睛的伤害 。
1
调整环境光
睡前如果一定要刷手机 ， 房间里开个阅读灯或小夜灯 ， 让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适 。
2
注意用眼姿势
最好不要躺着玩 ， 靠坐着相对更好些 。 眼睛与手机距离不要太近 ， 以自己舒适的相对远一点的距离会更好 。 如果一定要躺着玩 ， 也不要侧躺 ， 要让双眼和屏幕距离相同 。
3
控制用眼时间
少玩一会比什么都强 ， 但如果实在做不到 ， 那就增加休息间歇 ， 可以采用20-20-20的原则来休息 ， 就是用眼20分钟 ， 至少20秒 ， 闭眼或看看远处都可以 。
最后 ， 当你早上醒来 ， 看看镜子里的自己眼睛红红的 ， 如果觉得眼干眼涩等不适 ， 那就要引起重视 ， 你的用眼已经超负荷 ， 需要好好调整下了 。
来源：央视新闻
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