![6种公认的低热量食物 热量最低的主食排行](http://img.yunnanlong.com/221019/064I53305-0.png)
6种公认的低热量食物 , 鸡蛋排在最后 , 而黄瓜才排第四 , 涨知识
夏天天热衣服穿得少 , 身上的肉肉也藏不住了 , 于是好多人都在减肥中 , 老阿姨我当然也不例外 , 经过不到3个月的努力 , 终于见到成效 , 体重回到两位数 , 还得继续努力 , 保持住才是最终的胜利 。
减肥及健身的人都要控制饮食 , 吃些低脂肪低热量的食物 , 那么你知道 , 这些减肥期间经常吃的食物 , 热量为多少吗?原来黄瓜也只是排第四 , 而鸡蛋竟然垫底排在最后 。
脂肪含量越高的食物 , 热量就越高 , 而含水量越多的食物 , 热量就越低 , 每100克食物在100大卡以下的食物 , 称为低热量食物 , 每100克热量在100~300大卡的食物为中等热量食物 , 而每100克热量超过300大卡的食物 , 则列为高热量食物 。
一 , 冬瓜 , 10大卡/100克冬瓜是很多减肥人士喜欢的食物 , 含水量达90%以上 , 几乎不含脂肪 , 有很好的利水消肿效果 , 夏天减肥食用非常好 。
【海带冬瓜汤】
食材:冬瓜 , 海带 , 虾皮
调料:盐 , 植物油 , 葱
制作步骤:
1、冬瓜去皮去瓤切厚片 , 如果不介意的话 , 可以带皮一起煮 , 效果会更好 。
2、海带我用的是这种海带结 , 清洗干净 。
3、炒锅烧热加植物油 , 加葱花爆香 , 加适量清水放入冬瓜和海带 , 烧开后转中火煮一会 。
4、看看冬瓜变得透明熟透 , 加少许盐和一点虾皮搅拌均匀关火 。
二 , 芹菜 , 12大卡/100克芹菜富含粗纤维 , 有利尿消肿、清热解毒的功效 , 芹菜本身的热量很低 , 也是减肥人士大爱的蔬菜 。
【芹菜拌豆腐】
食材:老豆腐250克 , 芹菜几根
调料:盐 , 白糖 , 生抽 , 香醋 , 大蒜 , 小米椒 , 香油
制作步骤:
1、将老豆腐切成小方块 。
2、煮锅加清水烧开后放入豆腐焯水1分钟 , 控水捞出过一遍凉开水 。
3、芹菜摘掉叶子 , 也放入锅中焯水十几秒 , 捞出后过一遍冷水 。
4、芹菜控干水分切碎 , 大蒜和小米椒也切碎 , 小碗中加入1小勺盐、1小勺白糖、1汤匙生抽、2汤匙香醋和少许香油搅拌均匀 。
5、豆腐控水后放入大碗中 , 放入大蒜末和小米椒 , 浇上小碗中的调料汁 , 撒上芹菜碎即可 。
三 , 海带 , 13大卡/100克海带被很多人戏称为“最便宜的海鲜” , 是海藻类植物之一 , 热量也是很低的 , 含水量高达95% , 还含有碘元素 , 是减肥常吃的食物之一 。
【凉拌海带】
食材:海带
调料:盐 , 生抽 , 陈醋 , 芝麻油 , 辣椒油 , 鸡精 , 香菜 , 大蒜 , 小米椒
制作步骤:
1、盐渍海带多冲洗几次 , 去除一些盐分 。如果用干海带 , 要提前泡发 。
2、香菜清洗干净切碎 , 大蒜去皮切碎 , 小米椒也切成小段 。
3、煮锅烧开水 , 浸泡清洗过的海带控水 , 放入锅内 , 水开后再煮2分钟 。
4、捞出再过一遍冷水 。
5、攥干水分切成小段 , 放入大碗中 , 加入蒜、香菜、小米椒 , 盐、生抽、陈醋 , 少许芝麻油和辣椒油 , 搅拌均匀即可 。
四 , 黄瓜 , 15大卡/100克黄瓜是大家熟知的减肥菜 , 经常看见有人吃黄瓜减肥 , 它含水量高 , 吃起来清脆可口 , 而热量也不高 , 但让人没想到的是 , 在这些蔬菜中 , 黄瓜居然排第四而不是第一 。
【紫苏叶炒黄瓜】
食材:紫苏叶4片 , 黄瓜2根 , 辣椒1个
调料:盐 , 生抽 , 植物油 , 姜蒜 , 小米椒
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