一； 学会利用你的情绪挽回
控制情绪不是让你不要有情绪，而是学会合理宣泄和利用你的情绪 。
网上很多文章铺天盖地说“优秀的人都戒掉了情绪” 。
但有情绪的人才是生动的，感情的产生也是因为情绪波动 。有咨询者问过我，一个极度理性的人会喜欢什么样的人，我的回答是“让他产生情绪波动的人” 。
错的不是情绪本身，而是我们对待情绪的态度和行为 。
经常说的“三观不一致”，归根到底，每个人的想法都不同 。对相同的事情，会有不同的看法，也会有不同的情绪 。
郭德纲曾经说过，“如果你发个灯泡上微博，有的人会说，‘就显得你家有电啊’”，这就是一种不怎么常见，但是大量存在的消极情绪和观念，表现通常就是习惯性无理由怼人 。
我们每个人都有情绪不好的时候，有人能够很快走出来，有人情绪却会持续恶化，陷入狂躁、低落等等，甚至发泄到最亲近的人身上 。最常见的就是“无论谁惹我不高兴，爱我你就要为我的所有负面情绪负责” 。
伴侣是可以起到一个情绪支撑的作用，成年人应当为自己的情绪负责 。对方给予你关心安慰你应该感激，但这不是对方理所应当承受的 。
如果你在伴侣面前是长期呈消极状态的一个人，那么对方和你相处也会觉得压抑不幸福 。心情长期处于灰色状态的人，会带来一种恶性循环——低落的情绪带来悲观的看法，悲观的看法造成消极的行动，情绪、想法、行为三者之间会形成一种恶性循环 。
在挽回中，情绪管理也是最重要的一环 。我们咨询师不会说你难过和焦虑不应该 。就是让你不要等对方回你消息以免影响情绪，也是控制不住的 。
管理情绪的第一步就是改变，养成情绪的土壤，你要改变自己不成熟的观念和性格 。坚持自己的想法固然无可厚非，但是妄想改变世界，或者因此责怪他人不符合自己的意志就不太合理了 。
很多挽回的人想不通，就是因为别人的做法和自己不一样，于是很难找到其中问题的关键，只是觉得自己没错，为什么对方会分手，为什么挽回会失败？
二；为你的修复情感之路做好准备
1 首先，你要知道亲密关系的能量来自于哪里，来自于至少一方是相信破镜可以重圆，是相信再次的结合是依旧能成就彼此以及互相成长的，而不是一直纠结于过去的爱与不爱，过去的就是过去了的事情，过去不爱你了，因为你做错了事情，那以后你把事情纠正过来了，那对方不就爱你了么？？所以我们最先做的，就是改正自我认知，别把思维一直停留在过去那种消极的悲观的状态里，那种状态只会让你沉浸在过去的失败里，没办法积极正能量的看待亲密关系的本质。
2 需求感可以暴露，别太过就行，记得以前接到过的一个咨询，一个男士一直在挽回有新欢的前女友，后来成功了，我的这位咨询者问他女友，当初我死缠烂打的时候，你是不是特别烦我，这姑娘说，并没有，其实她是挺享受被拼命追求的乐趣的 。你看，有时候在特定的环境下，需求感可以有，只要不是带着强烈的逼迫的意愿的需求感，也不代表对方一定接受不了，所以针对需求感来说，凡事有度，有度而不出格，可能福祸相依的 。
3 分手之后难受的不会是你一个人，一定还有他，这是必然的，所以其实就心理需求来说，你有需求，对方也有需求，我们要利用需求，才能抓住对方的核心需求。千万不要你自己都搞不懂自己要的是什么的情况下，也搞不懂对方的，那你恋爱个什么呢？？所以你要想想此时，对方要的是什么，是缓解压力？是解决矛盾？是重新得到认可/还是想重新得到关爱？这些都是你需要去认真思考并且冷静下来分析的。不是说，分手时候，你铺舒适感，对方就会与你复合的，核心的需要他都没有得到，在舒服有什么用呢？ 温水煮青蛙，煮出来的就是一锅汤 。
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