平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群 。
经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量 。
想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 手臂姿势 【平板支撑的5个细节 平板支撑正确姿势】 先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘 。
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势 。
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面 。
2. 双手间距手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离 。
如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤 。
如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果 。
3. 背部姿势当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲 。
避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿 。
避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤 。
4. 臀部和腿部姿势吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力 。
双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性 。
5. 整体躯干姿势当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐 。
不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感 。
最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线 。
想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线 。
刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强 。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人 。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任 。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除 。
推荐阅读
- 冷藏和冷冻的温度标准 冷藏和冷冻的区别
- 铁匠铺怎么产生百炼钢,人的成长不过一场百炼钢化为绕指柔的修行
- 玛瑙的作用 如何区分玛瑙和玉髓
- 历史上最恶心的朝代是哪个?据说让华夏人当了三百年亡国奴
- 造梦西游3钻石勋章怎么用,张庭怎么走到今天的
- 传奇跑酷怎么跑,龙渊单职业传奇
- 猫的鼻屎能不能抠
- 小猫的鼻子不湿润是怎么回事儿?
- 生死狙击什么平民武器打冒险好,火线精英强大的平民武器推荐
- 黑桃皇后上面的扑克是什么玩法,新版歌剧《黑桃皇后》中国首演