3，人一天理论上的休息时间是多少睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求 。睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求 。最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点 。各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡 。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧 。你是天生的短时睡眠者.睡眠少于７小时或超过８小时的人死亡率高研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21% 。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17% 。一项新的研究发现，睡眠过多或过少的人，其寿命比那些每天睡8小时的人要短 。芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究，结果发现，在研究期间，睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大 。这一研究结果证明，睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系 。不过，对睡眠过多或过少会增加死亡危险的原因，目前学者还没有定论 。他们认为，原因可能是多种多样的，因为睡眠过多或睡眠过少的人都有各自特殊的情况，其中很多都与疾病有关 。例如，睡眠时间少，有可能是因为本来睡眠需求就相对较少，也可能是由于失眠或其他健康问题导致的 。同样，睡眠时间多，可能是因为机体存在着一些潜在的疾病 。研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21% 。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17% 。研究人员指出，虽然也有其他一些研究显示睡眠习惯与不良的健康状况，如糖尿病和心脏病等有关，但对睡眠和寿命的关系目前尚不十分清楚 。
4，人的作息时间怎么规划1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利 。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生 。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多 。2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益 。午睡不在于时间长短，关键在于质量 。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感 。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病 。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感 。3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系 。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠 。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时 。二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律 。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的 。早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。中餐：12：00-12：30为宜 。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭 。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处 。晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好 。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜 。夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲 。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜 。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟 。六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00找个经常加班的工作干就行了！只有良好的,高质量的睡眠才可以最大程度的减轻压力.晚上七点左右吃饭,十点左右睡觉,睡八个小时,六点至六点半起,吃点早点,煅炼一下,精精神神去工作.中午十二点至十二点半吃午餐,然后午休一个小时左右,即使在打瞌睡都比不休息强.这样坚持一段时间就可调整过来.晚上如果睡不着的话可以先运动一下,使身体感到疲劳后就容易入睡了.同时也可以喝杯牛奶.为自己制定一个详细的作息时间表，在没有极其特殊情况下，必须要求自己执行制定的计划 。5，最佳作息时间最佳睡觉时间 人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，因人类的睡眠生理时鐘在晚间 10 点啟动，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变為徐慢波，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变為浅睡期，呼吸及心跳规律的运作，脑内的细胞神经原也开始啟动，分泌各类激素，免疫系统自我调节 。又根据统计平均每日睡眠时间7小时者寿命最长所以一天睡7小时最好当然年纪越小所需睡眠时间越长年纪越长则睡眠时间递减熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：１：不要吃泡麵来填饱肚子，以免火气太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜来充飢 。２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力 。３：提神饮料，最好以绿茶為主，可以提神，又可以消除体内多餘的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘 。５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。生理时鐘，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时鐘发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早 。生 理 时 鐘 说 明时段时 期工作 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 。01：00～02：00 排毒期 此时肝臟為排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝臟得以完成代谢废物 。02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 。09：00～11：00 精华期 此时為注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段 。12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐\\\，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖 。17：00～18：00 鬆散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神 。19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分鐘去散个步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困顿 。20：00～22：00 夜修期 此為晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 你好，午饭半小后睡上半到一小时；晚上9点到后半夜3点；这个时候心脏休息，比睡一整夜都好；最佳睡觉时间 人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，因人类的睡眠生理时鐘在晚间 10 点啟动，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变為徐慢波，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变為浅睡期，呼吸及心跳规律的运作，脑内的细胞神经原也开始啟动，分泌各类激素，免疫系统自我调节 。又根据统计平均每日睡眠时间7小时者寿命最长所以一天睡7小时最好当然年纪越小所需睡眠时间越长年纪越长则睡眠时间递减熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：１：不要吃泡麵来填饱肚子，以免火气太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜来充飢 。２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力 。３：提神饮料，最好以绿茶為主，可以提神，又可以消除体内多餘的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘 。５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。生理时鐘，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时鐘发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早 。生 理 时 鐘 说 明时段时 期工作 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 。01：00～02：00 排毒期 此时肝臟為排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝臟得以完成代谢废物 。02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 。09：00～11：00 精华期 此时為注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段 。12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐\\\，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖 。17：00～18：00 鬆散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神 。19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分鐘去散个步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困顿 。20：00～22：00 夜修期 此為晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
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