【洪门崛起剑士静脉怎么点,起底日月气功教首】瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?
战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔,缓解肩部僵硬 。是个全身都能锻炼到的体式先来认识体式 。战土一式,下?图 。练习方法:1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步 。保持髋部端正 。
下?2、吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶双手合十 。下?3、呼气,前腿弯曲至小腿垂直地面 。下?保持3到5组呼吸然后换边练习 。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下 。体式要领:1、根基为双脚 。双脚均匀用力,重心在身体中间,身体不要往前倾 。后腿伸直,后脚踩实地垫,特别是后脚外侧缘 。2、前腿膝盖不超过脚踝,两条腿向中线收紧 。
3、髋部端正 。战士一式,有两个进入的方式 。第一个就是我上面说的,山式站立,辙右脚往后一大步 。还有一个是双脚分开一条腿的距离,一只脚外旋90度,另一只脚内扣60度,然后再转身体调髋 。我建议初学者用第一种方法,因为第一种方法简单直接没那么繁琐,更重要的是这种方法不用转身调髋 。只要保持髋稳定就可以 。下?图是第二种方法的练习步骤,大家可以跟上面我说的第一种方法对比一下 。
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