导读：生完宝宝后如何恢复自己的身材 ， 是现在很多妈妈都会特别关注的问题 ， 有的麻麻生产完之后肚子就松松垮垮的很影响体态和美观 。并且时间久了之后就很难减下来 ， 整天对着自己的大肚子 ， 不自信、焦虑的心理就莫名其妙地产生了 。
拥有好身材能够提升妈妈的自信 ， 而对于身材恢复这件事情上 ， 产科医生也曾叮嘱过要注意产后黄金恢复期 。而对于你来说 ， 这个黄金时间段 ， 你有把握好了么？妈妈产后想要快速恢复身材 ， 减掉腰间赘肉 ， 这个黄金恢复期我们又要如何来把握呢？
在这里 ， 我们可以结合日常的减肥方案 ， 针对自己产后的情况在饮食和运动两方面入手 ， 进行科学的减脂恢复 ， 瘦身塑形且保证不反弹 。
一、饮食调整及搭配方面
减肥健身的圈子里常常流传着这么一句话：“七分吃、三分练” ， 对于身材管理这件事情上 ， 饮食对于减肥来说有着非常重要的影响作用 。在身材恢复的初期 ， 饮食上吃对了 ， 减肥瘦身也就成功了70% ， 甚至在初期光靠饮食的调整也能让身体先瘦下来 。
1、保证营养同时创造热量缺口：由于孕妈产后还需要有哺乳的工作 ， 因此日常的饮食也需要契合哺乳的需求安排 。注意饮食中均衡营养的搭配 ， 蛋白质、钙质、维生素、脂肪等等都需要有一定的摄取量 ， 饮食调整上要规避营养摄入过分单一的问题 ， 同时不要吃太多 。
2、识别饮食中的升糖指数、高GI、高热量等食物：我们平时吃的东西里 ， 会有一些食物的升糖指数比较高 ， GI高以及本身热量也很高 ， 诸如油炸食物、精粮食物等 ， 这就更容易在进食后产生更多的脂肪积累 。所以 ， 减脂期间就需要规避这一类容易长胖的食物 。
3、不能依赖节食来减重：很多妈妈想要快速地把体重降下来就会拼命地节食减肥 ， 这样虽然能够在短期里制造巨大的热量缺口 ， 但同时也让身体长期处于饥饿、营养不足的状态 。这种方式轻下来 ， 是很容易反弹的 ， 饮食还是需要保证足够的摄取量 。
二、运动减脂塑形方面
对于我们普通人来说 ， 想要严格地按照健康的运动饮食进行下去是很难的 ， 平时就只吃一些清淡、低脂肪的减脂餐 ， 而完全避免各种好吃的东西 ， 很多人都难以坚持下来 。所以 ， 想要真正瘦下来 ， 并且保持好身材 ， 运动是至关重要的部分 。
1、选择好正确的收腹、减腹运动：很多妈妈产后瘦腹瘦腰的运动做了很多 ， 效果却不行 ， 其实是我们的运动类型选错了 。产后妈妈会有腹直肌分离的问题 ， 一些卷腹、拉伸类的运动是不适用的 ， 需要做的是收紧被撑开的内置束腹带 ， 多做收腹类运动将腹部肌肉收拢 。
2、结合燃脂训练 ， 消耗身体多余的脂肪：产后身材恢复 ， 除了肌肉上的锻炼以外 ， 还需要将身体积累的多余脂肪给减掉 。因此 ， 日常就可以保持30分钟以上的有氧运动 ， 这样有助于身体的脂肪燃烧 ， 达到减脂瘦身的目的 。
3、保持好运动的强度与频率：运动健身是一个漫长的过程 ， 并不是短期内就能见效的 ， 并且身体也有自己一定的承受力 。妈妈们运动瘦身的时候一定要结合自己的实际情况梯度增加运动强度 ， 每周保持一定的运动频率 ， 给予身体休息恢复的时间 。
重要提示：产后妈妈想要把握住身材恢复的黄金期 ， 那么就需要从饮食搭配调整和运动减脂塑形两方面入手 。饮食上要吃得好 ， 吃得科学 ， 保持营养同时控制体重 ， 运动上要注意收腹减脂 ， 同时注意好日常的强度与频率 。
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