![情绪崩溃不知所措 感觉自己情绪快崩溃了怎么办](http://img.yunnanlong.com/221021/0FJ433A-0.jpg)
负面情绪汹涌袭来却不知道怎么处理?
什么样的情绪应对方法才是正确的?
【情绪崩溃不知所措 感觉自己情绪快崩溃了怎么办】下面这篇文章告诉我们,如何让负面情绪 「退!退!退!」
走进心理咨询的人几乎都伴随着想要改善的负面情绪 。还有那些未进入咨询的人,我看到在不可避免的现实压力、创伤或应激事件下,也一样经历着负面情绪的冲击 。
今天想与大家聊聊,如果我们正在经历着自己无法轻易调节的负面情绪,该怎么办?
01 什么情况需要调节情绪?
![情绪崩溃不知所措 感觉自己情绪快崩溃了怎么办](http://img.yunnanlong.com/221021/0FJ4C94-1.jpg)
1.我在过去两周因为舍友矛盾心情不好 。
2.外婆离世后我因为思念她,常常哭泣 。
3.我和朋友吵架后一气之下拉黑对方 。
给大家一道思考题:以上情况需要调节情绪吗?
其实这道题并没有标准答案,因为情绪是主观体验,符合下面两个条件,意味着你需要重视并主动调节或者寻求正规的专业帮助 。
1.情绪已经影响正常生活;
2.自己无法调节情绪所维持时间和强度 。
情绪和交通灯一样,调节我们的行为 。正面情绪让我们放松舒畅,负面情绪让我们警惕小心,这不是意味着要把所有负面情绪都消灭了,因为这样做的后果相当危险 。没有警惕,必然会出“交通事故” 。
![情绪崩溃不知所措 感觉自己情绪快崩溃了怎么办](http://img.yunnanlong.com/221021/0FJ460Z-2.jpg)
我们发现交通灯的某个灯长亮或者不亮了,那就需要维修了 。
02 常见错误的情绪调节方式
第一种:压抑型压抑情绪是把负面情绪都压在心底 。很多人认为把坏情绪告诉别人会让别人不开心,于是选择独自承受 。这种情绪处理方式往往会经常出现情绪反刍的现象 。夜深人静时,一个人把心里的痛苦反复品尝 。
第二种:暴力型你见过用暴力发泄情绪的人吗?生气时和别人吵架,甚至动手打人,摔门砸东西 。这么处理只会伤人伤己,尤其伤害身边的家人朋友,具有十足的破坏性 。
第三种:抱怨型
把身边的人当做情绪垃圾桶,不停地倾倒自己的情绪垃圾 。我们提倡与值得信赖且愿意帮助自己的人倾诉,但倾诉≠倾倒,适当倾诉可以宣泄情绪,把情绪倾倒在别人身上本质是过于依赖他人的表现 。
第四种:回避型
忽略负面情绪,避而不谈,假装忘记 。但是负面的感受极力不想,真的可以做到吗?
第五种:错误归因
最常见的错误归因——“都是别人的问题” 。他们惹怒了我,他们辜负了我,他们讨厌我......给负面情绪找借口,归根到底是把改善情绪的责任扔出去 。我们本人需要对情绪负责,哪怕是负面情绪 。
![情绪崩溃不知所措 感觉自己情绪快崩溃了怎么办](http://img.yunnanlong.com/221021/0FJ41961-3.jpg)
我想分享不同于以上做法的态度:情绪不能消失,无需做绝对“理性”的人;情绪是心理皮肤,一旦受损需要关注心理状态;情绪与个人成长经历、性格、价值观等多重因素有关,了解情绪也是了解自己;情绪有合理的应对方法 。
03 情绪调节5步法则
第一步:发现负面情绪的来源我们需要明白情绪源于什么?该情绪出现时是在什么时候、发生了什么事情?
第二步:准确命名情绪
我们常用“不高兴”、“不开心”来表达所有的负面情绪,用“开心”、“高兴”来表达所有的正面情绪 。在这里向大家推荐一本书《心情词典》,本书里面的情绪词汇多得会让你惊讶 。
第三步:表达情绪体验
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