1，公认最佳的作息时间表是怎样的现在人们的压力是非常大的，加上生活的一些不良习惯，导致了身体越来越不健康 。身体循环系统是有规律的，如果在休息的时间去做别的事情，那么就会严重打乱规律，引起各种症状的出现 。一般人，一日之计在于晨，晚上则是睡眠时间 。那么，一天24小时该如何安排呢？ 下面介绍一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着你！早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启 。早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的 。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源 。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行 。适当的运动，让精神更活跃 。9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间 。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果 。11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原 。12点，午饭时间 。吃完饭后再休息一下，补充精力 。14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果 。17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量 。18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择 。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高 。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情 。19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐 。23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了 。美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成哟！
2，怎么调整作息时间要想改变现状就要有恒心，有毅力，要能坚持才行 。不过习惯是要慢慢改的 。1、将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前 。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情 。2、把自己爱看的小说一类的统统锁起来，控制自己不要去看 。3、给电脑放个假，设置定时关机，大约上网2-4小时就去休息休息吧 。4...、以前看书上网的时间（白天），现在就去运动运动，打篮球啊什么的，出去晒晒太阳，你会感觉精神好多 。5、等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉，6-7点起床 。不过这样中午就会很困，自然就会去睡午觉了 。只不过不能睡的时间太长，设个闹钟，到时间就要强行起来，起来就出门小转转，这样就清醒了 。要相信自己哦！只有自己有信心了，才会事半功倍哦！我现在就在用这个方法，已经可以在早上8点起床，晚上11点半睡觉了（我在学校就是歌夜猫子，早上6点30就起床了，但晚上要到11点半才睡呢） 。那你就在10点以后不要做激动兴奋的事，你在十点以后就可以看看一些你平时不喜欢看的书，你可以躺在床上欣赏一些优雅平静的音乐，27天养成一个习惯，坚持早睡早起有益健康，有益保护皮肤 。女孩子最好不要熬夜，对皮肤很不好 。尤其是晚上要美容觉”，那么我们在临睡前又刚做些什么呢？ 技巧一 在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁 。技巧二听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶 。技巧三如果有环境的话 ，为自己点上一个香薰灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的 。除了这三个技巧，这里再向大家补充一点在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情 。精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用自己设定时间 每天按时生活调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好 。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯 。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心 。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟 。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次 。调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质 。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果） 。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感 。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱 。要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族 。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好 。适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等 。我觉得这样的办法一定可行，作为朋友，我推荐给你，一般人我不会告诉他！ 记得一会下班回来去外面找块石头，越原始的越好！如果实在找不到呢，也不要泄气，找块砖头代替也行，当然效果肯定会差那么一点点 。首要工作做完了，当然，以后要做的，也离不了楼上朋友们所说的恒心 。你现在肯定很急躁，很想说你已经准备好了，而且恒心十足，希望我赶紧说出这个能让你睡得着觉的秘密 。正所谓“万事俱备只欠东风”，那么我也就不啰嗦了 。其实方法很简单，只要在每天晚上睡觉前，用冷水洗洗脸，不嫌麻烦的话，也可以顺遍用热水洗洗脚，但是千万别忘了，一定要用热水沸煮石头（转头）10分钟，然后将石头外面的水擦干，凉凉 。用右手拿着这块石头，坐在你的床前，慢慢将双手伸直，两腿并齐放于床上，深呼吸，闭上眼睛，右肘用力向内弯曲，右手拿石头瞄准印堂部位，这样做往复运动，运动次数根据你的脑门实际承受能力而定，不过理论证明，往复运动次数越多，你的睡眠质量越好
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