2.分手后总想不受控制的联系对方
在分手后的聊天过程中互相发消息后，会一直打开手机盯着聊天框看对方有没有回复消息 。
对方回复快一点，语气好一点，会很开心的 。感觉对方还是爱我的，是不是就可以挽回了 。
当对方回复很慢或者没有回复时，你就会陷入焦虑和负面情绪:他为什么不理我？他真的放下了吗？我是没有机会了吗？他是有新欢了吗？甚至有人怀疑对方不回复自己的信息是不是出了什么事 。各种情绪会产生各种问题和猜想，导致焦虑一个接一个 。如果身边没有一个可以倾诉的人，问题就会不断被放大，你就会陷在自己的悲伤的情节里 。还有一些人想发消息却不敢发 。他们辛辛苦苦编辑了十几分钟的肺腑之言，但在发出的那一瞬间，他们害怕了，马上删除了 。但这些过程其实都在不断消耗自己的情绪和精力 。
3. 带着情绪互相聊天
分手后还能保持正常沟通，但自己还没有接受分手的事实，还没有找到自己的定位 。你总是以男/女朋友的身份要求对方做一件事，并有很高的期望，但此时对方很难会满足你 。当你面对对方冷淡或忽冷忽热的态度时，你难免会表现出消极和不好的情绪，比如责怪对方 。当对方感受到你的负面情绪时，只会越来越想逃避，想要挽回会更加困难 。这些都是大多数人分手后的状态 。当然这很正常，但是如果不及时学会调整自己的情绪，康复之路只会更加艰难 。如果不及时控制情绪会怎么样？
1.关于对方：感觉和你相处没有安全感
这是稳固关系的基石 。如果你们在相处的过程中总是情绪不稳定，时不时会因为一点小事就疑神疑鬼，互相指责，会让对方觉得和你相处很不好 。前一秒还是晴天，下一秒就风雨交加 。不管你是谁，这种相处模式都是没有安全感的 。一旦你们的关系失去了安全感，复合基本就凉了 。
2.关于自己:严重影响日常生活，错过最佳复合时机
稍有风吹草动，你就会胡思乱想 。一会儿想联系见面，一会儿又觉得不适合联系 。你怕犯错，怕引起反感 。时间长了，身心受不了这种折磨，就会开始焦虑，患得患失，更不用说去挽回了 。甚至日常生活中的言行也会被这种情绪所支配 。最常见的情况就是无法集中精力，专心工作 。当你迷失在负面情绪中无法自拔的时候，其实是在浪费变好的机会，你也会错过最佳的复合时间 。
挽回是一场心理战 。如果不能很好地控制自己的情绪，会对大家造成很大的伤害 。你要找准自己的定位，不要因为对方一时的冷漠而情绪崩溃 。你们分手了，对方对你表现出反感很正常 。如果还是和以前一样，那就不是分手了 。
但是暂时的冷淡不代表你们之间没有可能 。现在的冷漠只能代表现在的心情，不能代表未来 。只要你能学会调整自己的情绪，让自己变得更好，一切都有机会 。不要太早放弃自己，否则挽回还没开始就结束了 。调节心情最有效的方法就是避免独处，用运动和社交来转移注意力 。就算是出去晒晒太阳，也比一个人呆在房间里强多了 。
3
挽回的第三步:根据男女思维的差异，选择适合自己的挽回方向 。
女挽男:很多女生分手后选择死缠烂打，主要是男女思维有差异 。对于女生来说，生气了，不开心了，向男朋友好好道歉，然后表达自己的深情 。女生可能会被感动，然后改变主意，因为女生往往想要的是男生的态度 。
如果这个男生吃你这套，你们早就和好如初了，现在关系越来越差，说明这个方法是不可行 。当你哭闹、吵架、纠缠、质疑而没有任何改变甚至真诚地反省和道歉时，这个动作只会加深他对你的否定，进一步验证他选择分手是正确的决定 。这种情况只会越来越严重，那该怎么办？改变复合的着重点 。
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