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缺碘会导致甲状腺功能低下 ， 人的精神不容易集中 ， 容易疲劳 ， 从而导致工作效率低 。那我们在生活中可以通过吃什么食物来补充碘呢？我们一起来了解含碘的食物有哪些 。
1、食用碘盐
食用碘盐中含有一定的碘 。按照我国食盐加碘量来推算 ， 为满足成人每天150微克的碘需要量 ， 应该摄入6-8克食盐 。
2、海产品
海洋生物的含碘量很高 。含碘最高的食物为海产品 ， 如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等 。海带含碘量最高 ， 干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右 。但是 ， 盐中含碘量极微 ， 越是精制盐含碘越少 ， 海盐中的含碘量约20微克/千克 。
3、陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克 ， 其次为肉类 ， 淡水鱼的含碘量低于肉类 ， 植物的含碘量是最低的 ， 特别是水果和蔬菜 。人体碘的80%—90%来自食物 ， 10%-20%通过饮水获得 ， 5%的碘来自空气 ， 因此 ， 食物中的碘是人体碘的主要来源 。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收 ， 与氨基酸结合的碘可直接被吸收 。
【含碘的食物具体有哪些 含碘的食物有哪些 哪些食物补充碘】以上就是关于含碘食物的介绍 ， 在生活中有许多食物都是含碘的 ， 我们应该均衡饮食 ， 适当补充含碘的食物 ， 这样才有助于身体健康 ， 但记住不可过量 。
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