瑜伽轮辅助的半加强侧伸展式加强侧伸展式和站姿前屈等姿势都是舒展腘绳肌以提高灵活性的好方法，但瑜伽轮辅助的加强侧伸展式提供了另一种方便选择 。另一只膝盖弯曲成90度角，平放在地面上，跪在地上，仿佛在求婚 。将你的躯干保持高度，并将瑜伽轮放在前腿大腿下方，这样轮子的前部就会触及你的小腿 。抬起前腿，将小腿背部靠在轮子上，然后用双手向前滚动轮子，使前腿完全伸展，轮子支撑脚踝处的小腿 。
当你伸直脊椎时，弯曲前脚并深吸气，然后当你从臀部向前伸出时，伸直手臂，朝向轮子或胫骨伸直 。重复三到五次深呼吸，然后重复两到三次 。对面重复做 。瑜伽轮辅助蜥蜴式弓步姿势非常适合伸展四头肌和髋屈肌，同时通过下半身建立力量，而蜥蜴式弓步则提供了打开髋部的额外好处 。瑜伽轮帮助蜥蜴式没有什么不同，但它增加了平衡挑战和更深的延展，因为你的后腿与躯干一致 。
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