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我们每个人都喜欢有一头乌黑亮丽的头发 ， 因为一头乌黑亮丽的头发 ， 不但可以为我们的颜值加分 ， 还象征着身体的健康 。但是总是事与愿违 ， 很多人都面临一个困扰 ， 那就是头发干枯无光泽 ， 为了帮大家解决这个困扰 ， 我们今天就来来怎么改善干枯无光泽的头发呢？
一、头发所需的4类营养元素
1.蛋白质
蛋白质是秀发需要的基础营养 ， 经胃肠消化吸收后会被头发根部的毛囊吸收 ， 合成角蛋白 ， 再经角质化后就是我们的头发 。优质蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等 。
2.维生素A
能保持头皮上皮细胞组织的正常生长和分化 ， 缺乏会出现上皮组织萎缩、头皮干燥粗糙、头屑增多、头皮毛囊角化、头皮皮脂腺萎缩等 ， 让头发失去光泽、干枯发黄 。维生素A的最佳食物来源是动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、海鱼、蛋黄、奶油 ， 以及富含β-胡萝卜素的胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、西红柿、苋菜等（β-胡萝卜素能在体内转化成维生素A） 。
3.维生素B2
能在体内合成某种蛋白 ， 维护皮肤和黏膜的完整性 ， 促进头发生长、使头发呈现自然光泽 。缺乏维生素B2会引起皮肤炎症 ， 如溢脂性皮炎等 ， 令头发干枯发黄甚至脱落 。维生素B2的主要来源有动物的肝脏、肾脏、心脏和乳类、蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、绿叶蔬菜和豆类等 。
4.锌
医学报告表明 ， 动物在缺锌的状态下 ， 容易大量脱毛并导致新长的毛发颜色变淡 。而充足的锌能治疗脱发、白发 ， 让枯黄的头发重新变得润泽发亮 。锌的主要来源有牡蛎、鲱鱼等海产 ， 以及牛肉、动物肝脏、蛋类、南瓜子、葵花籽等 。
二、养发吃什么
1.海鱼
富含优质蛋白质、维生素A、锌和不饱和脂肪酸 ， 能改善发质 ， 维持毛囊细胞和皮脂腺的正常功能 ， 防治头发脱落和干枯发黄 。
2.鸡蛋
含最符合人体需要的蛋白质和包括锌在内的多种矿物质 ， 蛋黄中还含较多的维生素A和维生素B2 ， 都是帮助改善发质 ， 使头发更健康润泽的营养元素 。
3.猪肝
营养价值远胜于猪肉 ， 维生素A含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品 ， 还含有较多的维生素B2 ， 能维持头皮细胞和皮脂腺的正常功能 ， 促进表皮组织修复 ， 保证头发的健康生长 。
【如何改善头发干枯无光泽 头发干枯无光泽怎么办 改善头发干枯无光泽的方法】4.牛奶
不仅含有容易被人体吸收的牛奶蛋白 ， 还含有多种矿物质和维生素 ， 能保障头皮细胞和毛囊的正常运转 ， 并为头发的生长提供营养 ， 使其健康亮泽 。
5.大豆
是蛋白质的很好来源 ， 可增加头发的光泽和弹性 ， 防止头发分叉断裂 。其含有的维生素B2还能维持头皮细胞、毛囊的机能 。
6.菠菜
富含维生素A原、维生素B2和铁 ， 能维持头皮细胞、毛囊和皮脂腺的健康 ， 保持头发的丰盈亮泽 。
最后在强调一下 ， 养发靠吃 ， 所以要想头发好 ， 吃很重要 ， 想要养发的朋友 ， 在日常生活中 ， 可以多吃文中给大家推荐那几类食物 ， 这几类食物有利于给头发补充营养 ， 以养养出乌黑亮丽的头发 。
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