眼睛是我们心灵的窗户，我们通过眼睛来观察这个世界，眼睛对于我们来说是很重要的 。现在随着科技的发展，越来越多的人在使用电子产品，近视的人也越来越多 。在生活中有哪些食物有护眼的功效呢？吃了对保护眼睛有好处呢？今天我们来了解一下保护眼睛的食物有哪些 。
1、圣女果
圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道，维生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸，从而防止产生基因突变 。平时吃一点圣女果，对眼睛有好处 。
2、火鸡肉
火鸡肉可能很多国内的朋友吃的并不多，在欧美是很常见的食物，是感恩节必不可少的庆典食物 。火鸡肉里富含维持眼睛健康的重要元素，锌 。你可以在人体视网膜中找到锌，锌能促进对眼睛健康的酶运行 。在那些患有黄斑病变和白内障的患者中，视网膜中的锌含量严重缺乏 。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处 。
4、菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，且不容易发生近视 。
5、南瓜
南瓜的颜色是橙红的，这都是源于其中富含的胡萝卜素以及维生素A，每百克南瓜中的胡萝卜素高达3100ug，维生素A高达369ug，如果每天吃200克左右的南瓜，就满足一天中人们对它的需要了 。如果缺乏，还会诱发夜盲症、干眼症等情况，所以，每天适量的吃些南瓜，可以帮助我们保护眼睛、预防夜盲症的发生，起到很好的明目的作用 。
6、火龙果
火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老 。对于保护视力也有一定的作用 。
7、香蕉
香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素 。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适 。
8、蓝莓
蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效 。
9、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处 。
【保护眼睛的食物和水果有哪些 保护眼睛的食物有哪些】看了文章，相信大家对保护眼睛的食物有了一定的了解，在日常生活中，无论是工作还是学习，都要注意保护我们的眼睛，吃一些对眼睛好的食物，养成良好的用眼习惯，这可以让我们的眼睛变得更加健康，减少近视的产生和近视度数的加深 。
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