1.七十二式：每日执行七十二式，可以疏通拇指、食指、无名指至中指之间的三条腱子 。
2.握拳伸指：用双手各握住一个拳头，然后手掌同时向外伸指，可以改善手掌腱鞘囊肿情形 。
3.手掌按摩：可以用指尖轻轻按摩手腕和手掌出现疼痛点 ， 促进血液循环，缓解手掌腱鞘囊肿症状 。
4.手掌拉伸：可以将拇指伸直，然后将其余四指收起，手掌向前拉伸，可以加强腱子的关节灵活度 。
【手掌腱鞘囊肿怎么锻炼消除】5.放松操：早晨睡醒后可以做做放松操 ， 配合慢跑、蹲步等活动，可以改善手掌腱鞘囊肿病情 。
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