1.多吃高纤维食物：苹果、土豆、玉米、蔬菜等；
2.多运动，促进肌肉生长；
3.科学饮食：控制热量，增加蛋白质摄入；
4.喝充足的水；
5.多锻炼，改善肌肉组织的韧性，增强肌肉支撑力；
6.定期拓展肌肉范围，提高耐力；
7.给身体充足的休息时间；
8.多参加挑战性的活动；
【猴子怎么提升上限】9.做有益的锻炼，如重量训练、拉力训练、八段锦等 。
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