1. 卷腹：臀部紧贴地面，双手握住单杠，腹部紧缩，慢慢抬起身体，让上半身离地，在空中保持2~3秒 ， 然后再放下，完成一次 。
【单杠上怎么训练腹肌视频单杠上怎么训练腹肌】2. 悬垂：站在单杠之前 ， 双手握住把手 ， 腹部紧缩 ， 慢慢向下悬垂 ， 蹲下至肩部平行于地面，保持一段时间，再慢慢抬起，完成一次 。
3. 横向悬垂：站在单杠之前，双手握住把手，腹部紧缩，慢慢向左右两边悬垂 ， 蹲下至肩部平行于地面，保持一段时间，再慢慢抬起，完成一次 。
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