健身是可以锻炼身体，并且可以很好的提升自己的身体免疫力的途径 。但是过度的健身会导致身体超负荷，甚至会影响正常的生活作息 。出现什么情况就是运动过量呢？
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复 。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配 。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的 。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进 。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分
7、感到精神压力
【健身能养生吗 想要通过健身来养生可行吗？千万不要运动过量！】健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲 。应该及时自我调节，减小运动量 。
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