相比起对脸蛋、头发的呵护 ， 我们对脚的关注实在是少得可怜 。
双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛” ， 承载着身体重量 ， 带我们行走四方 。但随着年龄增长 ， 脚也会慢慢变老 。
每天腾出十几分钟护理双脚 ， 让它们晚一些“退休” 。
这些脚部变化 ， 预示衰老美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7种变化 ， 并且给出缓解对策 。
1、皮肤变干
随着年龄增长 ， 胶原蛋白的供应量减少 ， 这让脚趾容易干燥和开裂 。
【对策】
保持体内有充足的水分 ， 养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯 ， 能逆转这一趋势 。
2、脚背变平
随着时间的流逝 ， 脚底的韧带会得到伸展 ， 让足弓更弯 ， 脚更平 。
老年人的身体容易失去平衡 ， 踝关节扭伤反复发生 。
【对策】
做一些能增强踝关节力量的锻炼动作 ， 如转脚踝、踮脚尖 ， 能起到稳定身体的作用 。
3、脚趾变弯
常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险 ， 即小脚趾的永久性弯曲 。
由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋 ， 还会长出难看的鸡眼和老茧 。
【对策】
为了预防和减轻槌状趾 ， 可以给鸡眼或老茧加衬垫 ， 换穿脚趾部位较为宽松的鞋子 ， 或选择用柔软织物制成的平跟鞋 。
4、伤口变多
与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病 ， 会放缓流向双脚的血流量 ， 这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢 。
再加上神经损伤 ， 患者甚至注意不到不断恶化的感染 ， 从而造成无法愈合的溃疡 。
【对策】
如果你有上述慢性病 ， 就需要密切关注足部健康 。
每晚检查双脚 ， 及时治疗破口和擦伤 。
5、脂肪变薄
脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织 。随着年龄增长 ， 胶原蛋白生成量会减少 ， 脂肪垫变薄 ， 缓冲作用减弱 。
如果没有这层缓冲垫 ， 双脚在早上的感觉还会很好 ， 但到了晚上就易酸痛 ， 因为你基本是用“骨头”来走路 。
【对策】
穿缓冲性能好的舒适鞋子 ， 必要时塞入鞋垫 。
6、关节疼痛
双脚有30多个关节 ， 它们的功能都会随着年龄增长而退化 。
关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节 ， 除了疼痛 ， 早晨还会导致僵硬感 。
【对策】
如果患者体重超重 ， 锻炼和减重能起到帮助作用 。
同时 ， 建议遵照医生建议服药 ， 来治疗髋关节和膝关节炎 。
7、灵活度下降
如果上了年纪的人在运动时 ， 感觉双脚不是那么柔软灵活了 ， 那么很可能是年龄的增长 ， 肌腱中的水含量下降 ， 导致关节紧绷僵硬 。
这不仅会妨碍弯腰伏地 ， 还会增大肌腱撕裂和断裂的风险 。
【对策】
如果你有跟腱损伤的病史 ， 每天做10分钟的足部力量训练 ， 如抬起落下后脚跟 ， 能防止其复发 。
一套按摩操 ， 养护双脚从中医理论来说 ， 足部也是人体经络和穴位分布的重要部位 。
常按摩 ， 能加强人体气血流通、疏通经络 。
敲击脚底
通过敲击给脚底以适当的刺激 ， 可促进全身的新陈代谢 ， 缓解疲劳 。
坐在床上或椅子上 ， 把脚放在另一侧腿的膝盖上 。
用拳头有节奏地敲击脚心及周围 ， 力量以稍有痛感为宜 ， 每只脚分别敲100次左右 。
摩擦脚底
双脚合拢相互摩擦 ， 可促进血液循环 ， 有助于改善睡眠 。
躺在床上 ， 双脚脚心贴在一起 ， 相互摩擦 20次左右 。
脚踩网球
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