![运动减肥法 一周减肥20斤的方法](http://img.yunnanlong.com/221023/16243aX1-0.png)
运动减肥法(一周减肥20斤的方法)
运动对人的身体有很大的益处,尤其对于肥胖的患者来说,我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术 。那么,BMI指数接近却不到32的肥胖朋友们要怎么办呢?大家都知道想减肥要"管住嘴迈开腿" 。所以这里介绍一些“迈开腿”的有效运动方法 。运动减肥方法大全,极致享受的最全攻略 。
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握 。
【运动减肥法 一周减肥20斤的方法】从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳” 。
四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪 。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍 。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分 。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目 。
推荐阅读
- 潘玮柏罗志祥 罗志祥多人运动名单
- 现在什么网页游戏好玩呢,一周网页游戏新游推荐
- 篮球运动发展史概论 篮球规则的演变过程
- 小编教你乐动力APP设置运动提醒的简单操作。
- 猫咪鱼油一周喂多少
- 近一周淘宝购物车加购量猛增 淘宝加不了购物车
- 分享微信步数宝增加运动步数的图文操作。
- 猫咪一周吃几次冻干
- 贪玩蓝月什么时候能吃一转,《贪玩蓝月》一周年庆
- 华为手环b5运动版和商务版区别