如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书 。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来 。
在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感 。
总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善 。
特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~
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