![为什么会有小肚腩突出 小肚腩突出有救啦!注意4个方面保持匀称体形 !](http://img.yunnanlong.com/221023/19535BR7-0.jpg !(为什么会有小肚腩突出).png)
是不是年纪渐长,身材就会走形?体重基本正常,可却有小肚腩,人也看上去胖胖的 。
【为什么会有小肚腩突出 小肚腩突出有救啦!注意4个方面保持匀称体形 !】有什么方法改善吗?一起来看看 。
体形和年龄,有什么关系?一般来说,在 18~25 岁之间,几乎是人生最健康、最美丽、最强壮、代谢率最高的阶段 。
25 岁之后,基础代谢开始走下坡路 。肌肉会不断流失,同时体脂肪比例会逐渐上升 。
40 岁之后,这个进程会变得更加明显 。不仅皮下脂肪增加,内脏脂肪、甚至骨髓中的脂肪,也会随之增加 。
身体脂肪含量过高,内脏脂肪过多,肚子上就容易出现游泳圈 。
有时候,即便体重还在正常范围里,小肚腩也可能会突出 。
年龄大,身材一定会走形?25 岁和 65 岁的人,即便都是 100 斤的体重,体脂肪含量、内脏脂肪含量和肌肉含量却大不相同 。
随着代谢水平以及体内激素的改变,对年长的朋友来说,体形的确更加不好保持 。
这是一个很难改变的趋势,除非人们加强健身,努力延缓甚至逆转这个趋势,否则即便体重并不超标,脂肪也容易沉积在腰腹部 。
当然,这不意味着你就可以干脆「破罐破摔」 。
美国有个老年健美榜样 Ernestine Shepherd,她每天不到 5 点就起床跑步,坚持健身,80 岁火遍世界 。
中国 80 岁的王德顺大爷也是一个老年健美者的传奇 。
我国著名营养学家李瑞芬教授已经 94 岁,但始终在饮食营养和体力活动方面非常严格地要求自己 。
她从年轻时到 80 多岁,一直保持着 100 斤左右的体重,没有明显变化 。
如果出门在外有宴请,她多吃了一点,就会多走走路,把多余的热量消耗掉 。
上了年纪怎么正确看待身材问题?
年纪渐长,要付出成倍的努力,才能像年轻时一样,维持相对标准的体形和良好的身体状态 。
健康头条的不少读者,都有坚持锻炼的好习惯,能坚持,就已经很不容易了 。我们可以不苛求腰腹曲线像年轻人一样,只要加强锻炼,尽量缩小腰围就好 。
不少年轻人也应该反思 。四十不到,是不是就已经不再紧实窈窕,肚子上赘肉满满了呢?年纪轻的时候不注意,岁数渐长,走形会更加明显 。真是不应该 。
外在的形体是一方面,脂肪聚集太多,也意味着心脑血管疾病和糖尿病的风险更大一些 。
注意饮食和运动等,不仅为了美,也为了健康 。
4 个建议助你身材健美1、饮食
饮食方面,最基本的是做到营养充足和食物多样化 。
食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美 。
按膳食指南建议:
每天吃 300~500 克蔬菜,其中一半绿叶蔬菜;
水果 200~350 克,各种颜色替换吃;
豆制品每周吃三四次;
鱼每周吃三四次,肉每天吃一两左右,鸡蛋每天吃 1 个,奶每天喝 1 杯半;
再吃 1 把坚果仁;
全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半,杂粮也要多样化,不要只盯着玉米、红薯这两样吃 。
老年人胃口小了,食量可以略减一点,但食材品种一定要多一点 。
吃进去之后没有不舒服的品种,各种蔬菜水果、鱼肉蛋奶、杂粮豆类都要吃,不要有太多的禁忌 。
生吃不舒服,可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不动,可以煮软、炖软吃;大块不好咀嚼,可以切碎、打浆吃 。
还要记得做饭时,少放点盐和油,少吃糖 。
2、运动
最需要强调的就是,不要久坐不动 。
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