关于具体食物的热量和运动消耗的能量的具体数值，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便 。（非广告，不恰饭）基本上我减肥初期，每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡），然后再看看一天消耗的情况，就能维持好每天的热量差啦～补充一点，一天最好是有300~500大卡以上的热量差 。不要一下子超过800大卡 。
过多热量差会导致你身体自动降低代谢，这样不仅伤身体，也会降低减肥效率 。二、自以为正确的错误减肥观念1.节食就会瘦身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪 。所以，节食只会适得其反 。2.怪运动没效果，却没关注饮食就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益 。
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